从满载到轻盈：真实减重20磅的经验分享，给您减肥启示！

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朋友们好，我叫小胖，不过现在不胖，记得以前胖的时候，168cm的身高竟然有88KG的体重。胖吧，五官还算端正，所以朋友经常取笑：好看好看，矮胖矮胖！虽然知道朋友没有恶意，总是一笑了之，但是还是不好受。

曾经试过很多方法减肥，节食、跑步、撸铁。都有一点效果，不过后面都失败了。因为这些方法，都需要意志力，坚持一个月两个月的没问题，想要长年累月的坚持，就没几个人能做到了。

所以，减肥需要的是一种平衡，既有一定的效果，又可以长期坚持的方法，才是减肥的关键。

靠意志力减肥，终将失败！

先说说跑步，其实从10年前开始，我就在跑步，跑几个月，看效果不好就放弃了，隔几月想减肥了，又去跑步，就这样断断续续，几年时间减了10多斤，体重维持在80KG左右。

说来荒谬，真正暴瘦20斤，只用了一个星期，那是2021年6月的时候，生病住院，1周不能吃喝，就靠输液活着，一周后出院，体重就只有只有70KG，出院后由于身体虚弱，就没怎么锻炼，体重一直维持在70KG左右。

当时就有疑问，以前说喝水都要胖，怎么一周就瘦了20斤呢？这句话肯定不对，胖肯定是吃得多做的少造成的。

所以，没有一个胖子是无辜的。

还有就是去健身房锻炼，健身教练常讲的，相信你也听过：7700千卡等于一公斤，

那我20斤岂不是77000千卡，基础代谢也就2000千卡左右，这显然是不合理的，有人说是水分流失了，我还真不相信能流失那么多，后面几个月，正常吃喝，流失的也补回来了吧，体重也并没有增加。

到2022年开始，又开始长胖了，接近160斤，除了没锻炼，跟工作性质也有关系，我是做渠道业务的，应酬比较多，经常晚上吃吃喝喝，想不胖都难。

去年由于家中变故，从深圳回到了四川老家工作，在外面吃饭也少了，老家是城乡结合部，离市区2公里，平时都是吃种的菜，也经常帮家里干农活，每天吃了晚饭就跟村里人一起出去散步。

半年后，别人都说我瘦了，就去称了一下，发现体重只有73KG了，当时也没在意，直到前几天，快凉快了嘛，我就想着把长袖拿出来洗洗，结果拿出来一看，这么大，可以当裙子穿了，去称了一下体重，64KG，居然标准体重了，简直不可思议。

上次住院后，需要定期体检，上周去做体检，发现各项指标都很正常。

前几年住院就是因为甘油三酯过高引起的，正常的是0.8-1.6，我的指标是14，还有血糖、尿酸、胆固醇都高。

现在不知不觉就都正常了，体重也达标了，我并没有刻意减肥，只是改变了生活方式，和家中老年人一起吃饭，少油少盐，一般不在外面吃饭，不吃零食，也不爱吃水果，喜欢吃蔬菜；没事帮家里干活，吃完饭出去走走，就做了这些。

而这些都是我可以一辈子坚持下去的，并不需要什么意志力，只需要健康的生活方式。