什么运动减肥最快能瘦全身

1.没时间去健身房？没有时间进行大量跑步？那么你需要练习这6个公认的“减脂杀手”。为什么说它是减肥杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身的肌肉共同努力，同时对体能要求很高，所以每次运动都会消耗大量的热量。

2、这组动作除了能量消耗高之外，时间也短。只要每天抽出20分钟练习，就相当于跑步一个小时！

3.每个动作保持30秒，组间休息20秒。 6 个动作循环3 次。我们来看看吧~

4、注意：腹部收紧，背部微拱，双手置于胸高。练习时，尝试用膝盖触碰另一侧手掌。保持30 秒，并尝试尽可能多地重复。

5、注意事项：运动时，膝盖不要向内扣。保持膝盖朝向脚趾方向。从前面看，你的腿应该伸直。注意你的脚趾，不要碰到整个脚底。保持30 秒，并尝试尽可能多地重复。

6、注意事项：这个动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的情况。因此，在你的能力范围内行动。保持30秒，尝试完成12-15次。

7、注意：手掌位于肩关节正下方，手臂伸直。动作过程中，重点放在手上。将脚趾指向地面并交替抬起膝盖。稍微拱起背部，收紧腹部，稍微收起下巴。

8、注意：这个动作是在弓步深蹲的基础上，增加了跳跃动作，并结合摆臂来稳定身体。下蹲时要注意，前膝不要超过脚尖，后膝不要着地。上半身稍微向前倾斜。

9、注意：这个动作是在深蹲的基础上，增加了一个跳跃动作。同时摆动双臂以形成协调的力量。深蹲时，确保膝盖不超过脚趾，大腿与地面大致平行。将臀部向后坐，上半身稍微向前倾斜。

10、依次执行每个动作，循环3次。只需要20分钟左右，即可完成一次高效的减肥运动~

11、温馨提醒：此动作不宜空腹或饱腹时进行。空腹运动容易引起低血糖，而饱腹运动则会增加胃肠负担。