panda 本文就讲一下珍藏版的一周健身计划以及健身房一周训练计划对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可以解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。
1、有会员问：教练，你能给我写一份一周的运动训练计划吗？如果你写得好，我就买你的私人课程。我当时就答应了，就可以了！于是我就写了10多分钟。日常训练一般来说就足够了。
2.周一：目标肌肉，胸大肌。在跑步机上慢跑5-8分钟热身！
3、杠铃卧推，重量适中，3组，每组12-15次！
4、哑铃卧推，中等重量，3组，每组12-15次！
5.哑铃飞鸟，重量轻，3组，每组12-15次！
6、器械坐式推胸，中等重量，3组，每组12到15次！
7.自重俯卧撑，自重，3组，每组直至力竭。
8.再练习，3组核心训练，仰卧抬腿，仰卧卷腹，拉伸目标肌肉，放松。
9.周二，目标肌肉，背部肌肉，主要是背阔肌。慢跑5至8分钟热身。
10、自重引体向上，自重，3组，每组尽量拉至力竭。
11.杠铃划船，重量轻，3组，每组12-15次，最重要。寻找背阔肌的力量感。
12、屈腿硬拉，中等重量，3组，每组10-12次。
13、单臂哑铃划船，中等重量，3组，每组12-15次。
14、器械高位下拉，中等重量，3组，每组12-15次。
15、哑铃反向飞鸟，重量轻，3组，每组12-15次。专注于感觉背部肌肉的收缩。
16.周三，目标肌肉，三角肌。慢跑5-8分钟热身。
17、杠铃坐姿肩推举，中等重量，3组，每组15-18次。
18、哑铃坐姿肩部推举，中等重量，3组，每组12-15次。
19、前杠铃平举，中等重量，3组，每组12-15次。
20.哑铃侧平举，轻重量，3组，每组至力竭。找到收缩的感觉。
21、坐式肩部推举器械，中等重量，3组，每组12-15次。
22、哑铃俯身飞鸟，重量轻，3组，每组12-15次。
23、杠铃二头肌弯举，中等重量，3组，每组12-15次。
24、哑铃锤式弯举，中等重量，3组，每组12-15次。
25、器械传教椅弯举，中等重量，3组，每组12-15次。
26、仰卧杠铃臂屈伸，中等重量，3组，每组12-15次。
27、弯身单臂哑铃臂屈伸，中等重量，3组，每组12-15次。
28.窄距俯卧撑，自重，3组，直至力竭。
29.周五，目标肌肉、臀肌和腿部肌肉训练。
30、杠铃深蹲，中等重量，3组，每组12-15次。
31、杠铃直腿硬拉，中等重量，3组，每组10-12次。
32、哑铃加重火箭推，中等重量，3组，每组15-18次。
33、史密斯深蹲，中等重量，3组，每组12-15次。
34、器械坐姿腿屈伸，中等重量，3组，每组12-15次。
35、器械弯腿弯举，中等重量，3组，每组12-15次。
36、器械倒腿训练，中等重量，3组，每组12-15次。
37、器械提跟训练，中等重量，3组，每组12-15次。
38、周六，目标肌肉、腹肌、腰腹训练。慢跑5-10分钟。
39、半坐俄罗斯转体，3组，每组失败。
40.周日，有氧运动，跑步5公里训练。
41.这是我给他写的一周训练计划。当然，如果这周想休息的话，休息一两天就可以了。大多数人锻炼只是为了保持健康和拥有好身材。我相信，只要科学锻炼、合理饮食，一切都是可以实现的。计划是死的，人是活的。应根据不同的个人锻炼水平合理安排训练计划。希望大家一定要帮忙！
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