南方协和瘦身贴有用吗（南方协和身体乳真的有用吗）

节食减肥说起来容易，但尝试过的人都知道坚持起来有多难：看着别人吃着又热又辣的食物，自己只能默默“吃草”，常常感觉自己饿得要命。胸部触到你的背部.

有什么方法可以让节食减轻痛苦吗？

“5+2”轻断食也许会给你新的想法。每周只需少吃2天即可见效。这不仅是改变生活方式的机会，也是与身体沟通的方式。

《生命时报》 结合协和减肥诊所医生开出的轻断食食谱，教您如何科学减肥。

1、协和开出的5+2轻断食食谱

间歇性禁食也称为“轻禁食”。这种禁食方法并不意味着每餐都挨饿填饱。

最常见的“5+2”轻断食是每周5天正常饮食，2天（非连续）轻断食（女性500大卡/天，男性600大卡/天）。这种禁食方法可以减少一周内的平均能量摄入量，并且有许多研究报告支持其减肥和帮助改善血糖水平的能力。选择不连续的两天也可以减少饥饿感。

以下“5+2”轻断食食谱来自权威“减肥诊所”——北京协和医院临床营养科副主任陈薇，为想要减肥的健康人士提供膳食参考减肥。

2、轻断食给身体带来多重好处

轻断食的健康益处并不是主观感受，而是已经被越来越多的研究所证实。

每周坚持2天轻断食，可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。经过一段时间的科学合理的饮食限制，无论男女都可以减肥。

02促进血液循环

发表在杂志《上海中医药》上的研究指出，轻断食可以促进血液循环，有助于增强全身组织的血氧供应。

03帮助控制血糖

发表在《世界糖尿病杂志》的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大利亚大学的研究发现，轻断食可以有效降低2型糖尿病患者的血糖水平，同时减少抗糖尿病药物的用量。

轻断食短期内不能有效降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，有助于防治糖尿病。

04减少“坏胆固醇”

发表于《美国临床营养学杂志》 的研究表明，轻断食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，而不影响“好胆固醇”水平。

05预防阿尔茨海默病

美国约翰霍普金斯大学医学院的一项研究发现，每周禁食两天并控制热量摄入会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病（俗称“痴呆症”）和帕金森病。

06降低患癌症的风险

美国斯基德莫尔学院的研究发现，轻断食有助于降低人体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的发生和发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心的一项研究发现，每周禁食两天可以降低患乳腺癌的风险。

3、不想反弹，记住这5种吃法。

“反弹”是任何节食者最大的敌人。为什么你好不容易减掉的脂肪转眼又回来了？

那么，减肥期间应该吃什么来“燃烧”掉体内多余的脂肪呢？以下类型的营养素对于帮助减肥至关重要。

为了减肥而不吃主食是错误且危险的。如果没有必要的葡萄糖，脂肪就无法完全“燃烧”，只能分解成酮体，酮体有毒，会对健康造成危害。

建议每天摄入至少100克碳水化合物，相当于约150克大米或小麦（原始重量）。

大多数B族维生素与能量代谢密切相关。它们是能量代谢酶的辅酶。想要提高运动减肥效果，就必须增强人体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入量。

减肥离不开运动，运动会产生大量的活性氧和自由基。维生素C能有效清除活性氧，减少自由基对身体造成的伤害。

04关键矿物元素

优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础。摄入充足的优质蛋白质可以增强肌肉的脂肪燃烧效率，提高运动的减肥效果。

同时，身体组织中肌肉的比例增加，脂肪组织的比例减少，从而真正达到健身塑身的效果。

如果乱吃东西，不但不会减肥，反而会大大降低减肥效果。注重膳食平衡和营养健康是减肥的有力工具。