健身房减肥健身计划（健身房减肥健身计划怎么写）

1、健身是一件值得坚持的事情，越早开始，越早受益。

2、但是为什么那么多人坚持健身失败呢？也许你选择了错误的训练方法，导致很难坚持计划。可能是你自律不够，习惯了自己的身体处于舒适区，懒惰战胜了毅力，所以放弃了健身。

3、如何定制适合自己的健身计划，并坚持下去，收获更好的自己？

4、首先要根据自己的实际情况定制方案，不能盲目跟风。

5、不要盲目模仿健身大师的方案。你很难控制自己的计划，健身很容易变成对身体的伤害。新手肌力相对较弱，运动能力较差。我们需要从低强度、低负荷的训练开始，逐渐找到运动的感觉。提高身体耐力和力量水平后，我们就可以进行进阶训练，以减少受伤的机会。在健身路上走得更远。

6、其次要明确健身训练的具体流程。一般公认的健身流程是：热身——力量训练——有氧运动——伸展放松。这四个步骤缺一不可。每次运动的时间应控制在1-2小时左右。避免过度训练。

7、建议可根据自己的体质安排有氧运动，如：快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳绳、开合跳、健美操、广场舞、爬楼梯等练习。

8、力量训练初期可以从自重动作开始，如：深蹲、弓步、臀桥、俯卧撑、引体向上、山羊推举、平板支撑、仰卧起坐、悬垂举腿等练习，然后进阶训练可以从哑铃、杠铃等负重器械开始，加大训练强度，进一步强化身体肌肉。

9、做力量训练时，要劳逸结合，合理分配肌群训练。如果每次都锻炼到所有肌群，可以在训练后休息2-3天，然后再进行下一轮训练。

10.此外，我们需要明确健身的具体目标是什么？很多人认为健身的过程是枯燥无味的。训练结束后，剩下的就是肌肉酸痛和疲劳，会让你想放弃。

11、有了明确的健身目标，才有动力坚持健身，不轻易放弃训练。只有这样，你才能感受到健身的乐趣，收获健身的诸多好处。

12.你可以把你的健身计划分成几个小目标。当你取得阶段性的胜利时，你可以给自己一个奖励，这会给你坚持下去的动力。

13、最后，不能急于求成，而需要足够的耐心。健身需要时间。如果你超过3个月没有锻炼，不要说你在健身，也不要说健身没有效果。

14、当你持续运动3个月以上，你会发现身材和运动前的身材差别就会很明显。此外，你的精神状态和身体耐力也会得到明显的改善。