男士速效减脂攻略

1，太胖的少做力量，大量有氧吧！刚开始减肥不少教练也会告诉你，不要只做有氧，减成一个瘦胖子！对于不是那么胖的朋友这句话没错，但是力量结合有氧效果提现的比较慢，没必要从一开始就在锻炼中加入大量的力量，有氧为主，结合一点点的力量训练是最好的。

2，挑选自己喜欢的有氧！说实话有氧很无聊，费时费力，简直又累又无聊。如果不是真爱，请抛弃跑步，羽毛球，篮球，足球都是比跑步更有乐趣的运动（个人认为），要不真的很难坚持呢。我就是篮球爱好者，减下来44斤里至少有35斤是篮球的功劳

3，饮食控制不可少！多吃一颗糖会毁掉你半晚上的努力，想瘦从饮食控制开始，高蛋白低碳水，留住肌肉减掉脂肪

4，想进阶就走进健身房吧！去年6月份左右感觉体重不会动了，也对体重下降感到有点满足，于是走进健身房，想增增肌，以前小小的练过，所以也没请教练自己瞎练。此时为了增肌吃的比较多，体重也微微反弹几斤。到了11月份请了本地数一数二的教练（本市级比赛75Kg级健美冠军），开始从吃到练都系统性的改变，之后一直到平安夜结婚，两个月的时间靠多次数多组数附带有氧的锻炼，加上高蛋白低碳水的饮食，又请了差不多12-13斤，而且身体线条也渐渐出来了。

5，努力和克制，缺一不可！不管是增肌还是减脂，都需要饮食的帮助。高蛋白，低碳水，一定得脂肪，干净的食物，开始确实挺难，不过适应了就没什么克服不了的

6，如果你受伤了，那一定是你做错了，循规蹈矩的练一定不会受伤，不像跑步膝盖伤难以避免，打球膝盖和脚踝都是定时炸弹，一旦受伤至少小一个月没法继续运动，膝盖磨损之类更是不可逆。健身房的力量训练只要充分热身，几乎不会受伤。而且就算不用挑战自己极限的大重量，也完全可以练出一身超赞的肌肉，弗兰克赞恩不就是一直用相对轻的重量练出来的奥林匹亚先生么。