减肥从哪里开始？减肥从哪里开始掉肉

减肥是一种旨在减少人体内多余脂肪和体重的行为方法。适度减肥可以降低肥胖风险，改善肥胖并发症患者的健康状况。减肥是一种追求高品质生活的行为方式。

所有的减肥都应该从饮食和运动开始。

首先，要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入。脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。饮食富含水果、蔬菜和膳食纤维。使用瘦肉和植物蛋白作为蛋白质来源。减肥饮食中应有足够的优质蛋白质。除了补充必要的营养素外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。您还需要改变饮食习惯。吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养物质的吸收，控制能量的摄入。饮食控制目标是将每月减重控制在0.51公斤左右，6个月减重7-8%。肥胖患者最好在专门营养师的指导下制定严格的饮食计划。

减肥饮食主要需要考虑这三个方面：1.减少脂肪摄入，2.提供充足的能量，3.满足人体所需的营养成分。

要实现这三个目标，前提是选好食材，配置好摄入比例。

- 第一种为人体提供能量的物质是脂肪/碳水化合物/蛋白质。我们的目标是减肥，所以我们需要减少前两者的摄入量。

-人体需要大量的营养物质，所以尽量考虑到它们。这可以通过蔬菜和水果来满足；

-选择高纤维蔬菜作为主菜，能加速脂肪分解，需要大量消化能量，容易让人产生饱腹感，让人停止摄入食物。

运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效地减脂，结合正确营养的饮食可以帮助改变不健康的身体状况。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用作能量，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧获取能量，体内的脂肪细胞收缩，从而减少脂肪的形成和积累。这样就可以达到减肥的目的。减肥运动必须强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握适当的运动量和程度。一般来说，每天可以进行三十分钟左右的无氧运动。最好的无氧运动是仰卧起坐、深蹲、平板支撑和一些塑造力量的动作，然后再做45-60分钟的有氧运动。好的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车和健美操。

控制饮食或多运动对于贪吃又懒的人来说可能有些困难，但减肥是一项大工程，需要长期坚持，不能沉迷于一夜之间的体重增减，才能取得最终的成功。