瘦腰腹最有效的动作

腰围过大的人也会缩短寿命。

您的腰围是多少？如果男生腰围超过90厘米，女生腰围超过80厘米，就意味着腰围突出，内脏脂肪过多，会引发各种健康问题，增加身体负担。

怎样才能减掉腰腹部的赘肉，恢复紧致腰部呢？我们需要从饮食和运动两个方面入手，双管齐下，减掉多余的脂肪，提高身体的健康指数。

首先，在饮食方面，要戒掉各种高热量、高脂肪的食物，控制热量的摄入，避免脂肪进一步堆积。

每日热量摄入可比平时减少400-500卡，碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要均衡，不能用单一饮食来维持身体的代谢力。

我们可以多吃一些高纤维、低热量、有助于刮脂肪的食物。例如，苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等水果和蔬菜的热量都比较低。它们还能促进肠道蠕动，有效分解脂肪。

此外，还需要从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，如快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑自行车等运动。每天锻炼1小时，可以帮助你降低体脂率，让身体更加健康。你的腰部和腹部会慢慢瘦下来。

另外，为了预防减肥后出现腰腹部松弛的问题，我们还需要增加力量训练，强化腹部肌肉，这样减肥后你的腹部才会更加紧实。

如果你没有太多时间进行系统锻炼，建议你可以在家进行自重训练，同样可以达到燃脂塑形的效果。不过，想要拥有好身材，还需要保持足够的自律和毅力。

每隔一天重复这7个动作，2个月甩掉腰腹部赘肉，打造紧实腰身！

动作1：开合跳（20-30秒，进行下一个动作）

动作二：徒手蹲下（10-15次，进行下一个动作）

动作3：弓步（20-30秒，进行下一个动作）

动作4.俯卧开合跳（20-30秒，进行下一个动作）

动作5.后勾（20-30秒，进行下一个动作）

动作6.交替平板支撑（20-30秒，进入下一个动作）

当我们刚开始训练时，我们需要学习动作标准，才能提高训练效果。体质不好的人可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样会更容易坚持。

整套动作循环4-5次，隔日训练一次，同时管理饮食，有效减少腰围，恢复平坦小腹，秀出马甲线身材！