4个动作减肚子，4个动作减肚子的动作

1、国庆假期还没结束，我就已经发现肚子上开始堆积脂肪了。我应该怎么办？

2.别担心，立即开始练习。只有运动和健身才能帮助你以健康的方式减少腰部的脂肪。

3、虽然我们想减掉腹部脂肪，但我们还是要从减掉身体脂肪开始。我们无法控制身体的脂肪消耗来自于身体的哪些特定部位。因此，你要控制饮食，减少热量摄入，增加有氧耐力。根据运动的强度和时间，当我们全身开始减脂的时候，你的肚子也会相应缩小。

4、在减脂的基础上，我们还需要训练核心肌群，用肌肉来雕塑核心肌肉线条。以下每个动作按照所需次数完成1组训练，循环训练3-5组，连续训练4-6组可以有效减少你的腹部脂肪。

5、仰卧在地上，伸直双腿，抬起双腿。同时，抬起上半身，用双手触摸抬起的腿。放下后，弯曲双腿将双腿抬起，然后双手抱住双腿。

6、双手撑地身体向下，双腿打开向后伸直，保持身体成一条直线，然后抬起双腿，用手触碰对方的脚部。然后抬起双腿并将其恢复到原来的位置，然后进行下蹲。

7、双手支撑地面，身体向下倾，身体成一条直线。跳起来，双腿向两侧打开。再次跳起来，回到原来的位置。然后转成平板支撑动作，肘部支撑。然后跳起来，双腿向两侧打开。再次跳起来，回到原来的位置。

8. 仰卧在地上，一条腿弯曲在膝盖处。抬起上半身的同时，将直腿笔直向上抬起，然后将上半身转向抬起腿的一侧。

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