panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一周美味晚餐食谱，每日一菜，健康低脂，轻松享瘦的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
常听身边的小姐妹抱怨，减肥为什么那么难呢，有时候可能是我们自己把简单的事情想复杂了。今天小厨带来8种适合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重样，经常吃，悄悄的腰围就瘦了！想要变美的小仙女们不妨试试看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纤维还可轻松带走人体内垃圾，是很棒的营养减肥食材。
食材：秋葵，里脊肉，小米椒，淀粉，生抽，老抽，生姜， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，里脊肉一块， 小米椒三个。
2、把里脊肉切成小块，加入一勺淀粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓匀腌10分钟。
3、把秋葵洗干净之后，切成小块，烧一锅水，水里加两滴食用油，水开之后倒入秋葵焯水，再次煮开之后，把秋葵捞出过一次凉水。沥干水分待用。
4、热锅下油， 把油烧热之后，倒入生姜，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入里脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入锅中， 翻炒几下，翻炒均匀之后，调入少量的生抽炒几下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它还被称为“人体清道夫”，能有效的清除体内垃圾，起到减肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，调味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出来很多，芹菜一颗，再弄4个新鲜的小米椒或者干红辣椒都可以。
2、把木耳用温水泡开之后，冲洗干净，一边冲洗一边撕成小块，再把芹菜洗干净，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、锅中加入半锅的水，再滴两滴食用油，水开之后，先倒入木耳煮三分钟，再倒入芹菜一起煮两分钟，然后捞出。
4、将木耳，芹菜，倒入事先准备好的凉水盆中过凉水，然后沥干水分。
5、加入蒜末，小米椒，两勺米醋，两勺调味汁，一点白糖，两三滴香油，再烧一点热油，浇在食材上面，搅拌均匀就妥啦。
【凉拌时令蔬菜】
时令蔬菜，低脂低热量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：莲藕，西兰花，胡萝卜，蒜末，花档，白糖，米醋， 调味汁，食盐，香油，食用油，
做法：
1、西兰花一颗，莲藕一根，胡萝卜一根。
2、把莲藕刮皮，切成薄片，装一盆水，将莲藕泡在水里以防止其氧化。
3、把西兰花掰成小朵，胡萝卜切成片状，再用小模具压出花形，没有的话可以直接切成菱形。
4、锅中加入半锅的水，滴入两滴食用油，水开之后，将所有的食材倒锅中，煮开之后，再煮一分钟捞出。
5、准备一个大一点的盆子，装入半盆的冷水，将焯好水的食材倒入冷水中过凉。然后沥干水分。
6、加入蒜末，食盐，两勺调味汁，一勺米醋，少量的白糖，两三滴香油，烧一点热的花椒油倒在食材上面，搅拌均匀就好啦。
【南瓜红豆汤】
常吃南瓜，可使大便通畅，皮肤水灵，而紫薯也同样易饱腹，非常的适合减肥吃，
食材：南瓜，蜜红豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一块去皮去瓤，紫薯去皮，纯牛奶一瓶，蜜红豆一小叠。
2、把南瓜，紫薯先切成片状，再用小模具压出花形。
3、把南瓜，紫薯放进电蒸锅中蒸10分钟。
4、蒸好的南瓜，倒入事准备好的蜜红豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的搅拌一下就可以开始享受美味啦。
【清炒油麦菜】
油麦菜的热量特别的低，不仅热量低，脂肪也很低，最重要的是具有较高的纤维，经常吃一些油麦菜能够吃到很好的减肥瘦身的作用。
食材：油麦菜，大蒜，食盐，食用油，
做法：
1、新鲜的油麦菜一把。
2、把油麦菜洗干净，直接撕成两段，再加盐水浸泡十分钟的时间。起到杀盐杀菌的作用。
3、起锅下油，开中火，先放大蒜煸炒出香味。
4、再倒入油麦菜，开大火，快速的翻炒半分钟，撒入食盐，翻炒均匀就好啦。
【南瓜煮红枣】
常吃南瓜，可使大便通畅，皮肤水灵，非常的适合减肥吃。
食材：南瓜，红枣，红糖，水，
做法：
1、切一块小南瓜，再准备一些红枣，三到四块的红糖。
2、把红枣用水冲洗一下，小奶锅中加半锅的水，放入红枣，煮20分钟。
3、煮红枣的时候，把南瓜刮皮，切成片状，用模具压出花形。没有模具也可以不压。
4、倒入南瓜，红糖，中火再煮15分钟，直到南瓜熟透，与红枣味道充分结合。
【西芹炒百合】
百合是最适合减肥吃的食物。
食材：西芹，百合，胡萝卜，食盐，食用油，
做法：
1、首先准备好所有的食材，西芹一把，新鲜的百合两颗，胡萝卜一根。
2、把百合剥成一片一片的，冲洗干净，最外面一层不太好，基本就不要了。
3、把西芹洗净，切成长段，胡萝卜洗干净，切成滚刀块。一起装盘待用。
4、烧一锅水，水开之后，倒入西芹，胡萝卜焯水，再次煮开之后，捞出沥干水份。
5、同一锅水， 倒入百合煮一分钟，捞出沥干水分。
7、再倒入百合炒几下，放一勺食盐，再次翻炒均匀就可以出锅了。 简单又美味。
【莲藕花生汁】
莲藕含有较多的膳食纤维，最适合减肥食用。
食材：莲藕，花生，蜂蜜，干桂花，
做法：
1、莲藕一根，桂花少量，秋季正是吃莲藕的好季节，荷莲一身宝，秋藕最养人，尤其是女性更应该多吃一些莲藕可以起到补血养颜的作用。
2、把莲藕去皮，切成小丁，花生提前加水泡开，把花生的外皮搓掉，这样磨出来颜色就是纯白的，好看又好喝。
4、10分钟之后，一杯营养又滋补的莲藕花生汁就磨好了，根据自己的喜好加入一些蜂蜜，再撒点干桂花点缀就好啦。
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用户评论
看了这个菜单后，感觉自己要健康减脂不再困难了！
有13位网友表示赞同！
好惊喜，一周七天餐餐不同，居然还都这么适合减脂呢！
有19位网友表示赞同！
清淡少油的晚餐简直是减肥者的福音，又好吃又能瘦。
有7位网友表示赞同！
这样的饮食计划听起来美味且有效，我要试试看，期待快速变轻盈。
有13位网友表示赞同！
每周都不想吃重复的食物了，这个计划帮我解决了大问题。
有10位网友表示赞同！
这1周的饮食安排真的让我每天都有一份期待，还能保持好的身材。
有18位网友表示赞同！
少油清淡的晚餐太适合我的减肥目标了，感觉健康又满足。
有17位网友表示赞同！
每天一个新菜谱，既有趣又能帮助我达到健康减重的目标。
有7位网友表示赞同！
一周不重复的晚餐搭配，让我不再为减肥感到厌倦。
有7位网友表示赞同！
这样的饮食计划不仅能瘦身，也让我吃到了健康的美食。
有11位网友表示赞同！
看到这个清单后，感觉自己离梦想中的身材又近了一步。
有6位网友表示赞同！
清淡少油，这是我要找的健康减脂秘籍啊！
有8位网友表示赞同！
每周一个不同的菜品，让减重过程不再乏味，更有动力了。
有9位网友表示赞同！
这晚餐计划让我觉得饮食减肥变得简单又快乐。
有5位网友表示赞同！
这样不仅减少了餐后焦虑，还帮助我控制了体重。
有16位网友表示赞同！
感觉自己找到了新的人生乐趣，健康减脂不枯燥。
有15位网友表示赞同！
每天一换的新菜品让这个月的减脂旅程充满了期待。
有5位网友表示赞同！
终于找到适合我的减肥晚餐方案，感觉身体在变轻！
有8位网友表示赞同！
清淡少油，多吃还不胖，真是满足了我的味蕾和身材追求。
有5位网友表示赞同！
一周换着吃不同菜色，感觉对自己的身体也是种宠爱。
有5位网友表示赞同！
这个计划太贴心了，每天都有新期待，而且不会饿。
有13位网友表示赞同！