健康减肥原则

如今，人们对自己的体型要求越来越高，因此减肥的需求也随之出现。但是，在减肥的时候，如果我们长期节食或者过度运动，就会起到反作用，引发问题。我们的身体受到了一定的伤害，那么我们该怎么办呢？让小编告诉你绿色健康减肥的原理和方法。

如果原来的食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量减少800 卡路里，他或她可以在六周内减掉10 磅；如果他或她每天摄入的热量减少500 卡路里，他或她可以在两个半月内减掉10 磅。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。

如果供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物；重要的是控制它们。如果偏爱某种食物且吃量较大，则应注意每次减少份量。不要每周吃4 次200 克肉，而是每次吃100 克。这样，你可以在大约7个半月的时间里减少摄入1200卡路里的热量并显着减轻体重。建议节食者在厨房放置一个秤，并张贴提醒牌，提醒自己摄入食物的重量。

每次去健身中心做完全相同的运动，运动量相同，每次都会燃烧更少的脂肪。这就是为什么每次减肥，初期效果都比较好。如果你今天选择慢跑，明天你应该尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期更换，给予身体不同的刺激，消耗的热量也会急剧上升。

蛋白质可以瞬间增加身体的活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等，那么在同样的举重运动中，你的负荷能力就会得到提高，你的身体自然会比平时燃烧更多的热量。不过，饮食和运动不宜太接近。

现在你知道如何绿色健康减肥了吗？其实，说到锻炼，有两点非常重要。首先是大家要保证训练之间的间隔时间。运动需要四十分钟才能燃烧脂肪，所以运动应该慢慢进行。