panda 只有杜绝了零食才会瘦下来
第二，一日三餐必须要吃。千万不要节食。节食可能会出现身体虚弱无力，严重情况下会出现恶心头晕等症状。长期不吃早餐和晚餐对身体危害很大的。在减肥期间不建议绝食，可以通过以清淡为主。
我早餐是一碗玉米粥，一个鸡蛋，半个馒头，自己炒的青菜加点猪肉，少放油和盐。放盐多了馒头就得吃多[打脸]
午餐在公司食堂吃，做什么就吃什么，荤素搭配。平时我是吃两个馒头的，减肥期间就吃一个馒头，多吃点青菜，少来点肉。节食的前7天不好过，到4点左右就开始饿的难受[我想静静]这时候你就要准备点水果了，现在这个季节黄瓜，西红柿比较便宜，饿了就吃。它们几乎没有热量，也不怕长肉[耶][耶]
晚餐最好是清淡为主，能少吃就少吃但是不能不吃，长期不吃晚餐容易给身体带来危害。人在饥饿时会分泌大量的胃酸，这样容易腐蚀胃黏膜，就会引起慢性胃炎或胃溃疡的发生。如果身体特别饥饿，这样会容易影响睡眠。
睡觉前饥饿难忍怎么办？吃一点水果，比如苹果，西红柿，黄瓜。不建议吃香蕉，西瓜，榴莲，荔枝含糖量高的水果
我有喝酒的习惯，平时自己不喝的。和好友每周聚会一两次吧，我不忌口的，油炸的烧烤也吃，吃不多，多吃点菜。喝半斤白酒[给力]但是一定不能吃饱
总结一下，油炸烧烤少吃或不吃，主食一定要吃，一个或者半个馒头都可以。不吃主食容易低血糖，含糖量高的水果减肥期间千万不要吃，比肉的热量还要高[石化]
第三 运动
每周运动五次，给身体一个休息的时间。酒后就千万不要运动了，喝完酒本来心率就快，在做高强度的运动，那是想不开了。
每天运动30分钟，我是这么做的：提前热身5分钟，跳绳100次，在做20个波比跳
休息几分钟在重复一次，循环3次。也就是300跳绳60个波比跳。体力好的情况下多跳200次跳绳。
波比跳又称死亡波比跳，不建议新手一天做60个。笔者深有体会，我平时有做平板支撑和仰卧起坐的锻炼习惯，觉得自己腹部肌肉还可以，第一天就做了60个波比跳，第二天躺下直接起身起不来，整个腹部痛的要死，需要侧身一点一点起来[捂脸][捂脸][捂脸]说出来都是泪啊！
新手建议第一天做一个，第二天做二个，以此类推，我现在最多一组做20个。
坚持了一个月终于减了6斤，希望减肥的小伙们看了这篇文章对你们有所帮助。
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用户评论
真的太棒了！我一直在想各种减脂方法，看到你一个月就瘦了6斤，真的好厉害！请问你的方法是什么？能不能分享一下？我也好想去试试!
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说得好！减肥确实是一场持久战，需要坚持不懈。你的经历给了我很多启发，感谢你分享！
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一个月掉6斤有点不太现实吧？是不是有什么其他因素在作祟？比如药物或者运动等等？
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我也想试试这样的方法，希望能这么快就能看到成果！期待了解更多关于你的减肥计划！真是太羡慕你了。
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我曾经尝试过好多减脂方式，但效果都不明显。你做的坚持下来了就掉6斤吗？你吃什么了吗?
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分享一下减肥期间的菜谱吧！我想知道除了运动还有哪些饮食上的秘诀能帮助你瘦身!
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看来你的方法真的很有效！我以前想减肥的时候一直找不到合适的方案，现在看到你的经验，感觉很有希望了！
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减肥确实很不容易，要坚持锻炼和控制饮食，但一个月就瘦6斤，听着有点夸张啊。多分享一些真实的细节吧！
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我也是一直在想怎么减脂，你提供的经历很有参考价值！希望你能再详细描述一下你的方法，让我也能试试!
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我最近也开始健身啦！看到你一个月瘦6斤真是太励志了！希望能跟着你的例子进步!
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其实每个人体质不一样，减肥速度也不一样。别把别人的经验作为标杆比较，要找到适合自己的方法最有效!
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月瘦6斤真的超级厉害了！你平时除了饮食方面控制还有什么运动？我也想尝试你的方法看看！
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我看到很多人的减肥方法都跟我不太一样，每个人应该根据自身情况制定计划。你的经验也很有参考价值，希望能多分享一些细节!
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感觉一个月瘦这么多有点像宣传文案，是不是夸大了点？希望你能提供更真实的记录!
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我也经历過減肥的掙扎，雖然成果沒你那麼快，但堅持下去還是能看到效果。每个人的道路不同，只要找到适合自己的方法坚持下去就好！
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你的故事给我带来很多动力，我要开始行动起来！减肥确实很难，但我相信只要坚持不懈就能成功!
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一个月瘦6斤听起来很可观，但我觉得更重要的是保持健康的减脂方式，而不是追求快速的效果，你们觉得呢？
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羡慕你能够这么快就看到效果！我一直在寻找有效的减肥方法，你的分享让我看到了希望!
有9位网友表示赞同！