牛奶什么时候喝效果最佳减肥（牛奶什么时候喝效果最佳减肥效果好）

每天早上起床后

起床后，先喝一杯温水，然后喝一杯牛奶。两者都有助于排除体内毒素并防止水肿的形成。

如果晚上睡前喝牛奶，则应相应减少晚餐的食量，避免因热量过多而发胖。牛奶中含有约87%的水。一袋250克的全脂牛奶只含有150大卡的能量，相当于不到半碗米饭。但有一种很好的饱足感。

饭前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿感，降低食欲。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至可能有助于减肥。或者午餐时喝一杯酸奶，午餐后半小时喝一杯酸奶，有助于消化。防止脂肪堆积。

减肥原理：利用血糖的升高和喝足的感觉来达到热量摄入的极限。

饭前15-30分钟喝一杯糖奶可以减肥。

使用时间：每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升糖牛奶。

做法：每天晚餐前，将一小勺5克砂糖加入一杯约240毫升的牛奶中，搅拌均匀，慢慢饮用。

牛奶不仅是美白养颜的佳品，也是减肥、改善体质的好方法。掌握喝牛奶的时机不仅可以防止人们发胖，还有助于保持体形。

1.选择低脂牛奶

在选择牛奶时，您常常会因其脂肪含量而陷入两难境地。其实你可以放心。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充。如果你喝牛奶减肥的话，建议你选择低脂牛奶，这样可以得到适量的脂肪、钙质，达到减肥的目的。

2、早餐喝奶前加“碱”

空腹喝牛奶会引起中毒，所以每天早上喝牛奶前可以吃2片全麦面包或一碗燕麦片。如果早餐喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里拿出来或者用热水温热，以免太冷引起腹泻。患有胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。

3、乳制品可以作为两餐之间的零食，也可以作为餐前餐

牛奶和酸奶可以让人产生饱腹感。它们可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的零食。也可以在饭前吃，以减少主餐的食物摄入量。

4. 喝牛奶或酸奶作为夜宵

如果晚上有吃夜宵的习惯，建议晚餐的食量减少三分之一，然后喝点酸奶或牛奶作为夜宵。最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

5、三餐均衡饮食

乳制品虽然营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量相对较低，必须从其他食物中补充。建议午餐添加100克瘦肉或鱼，200克蔬菜。晚餐添加豆制品100克和绿叶蔬菜200克，如花椰菜、羽衣甘蓝、油菜籽等。

虽然牛奶是减肥的好方法，但过量食用牛奶也会损害健康。每天最佳喝奶量应该控制在500ml以内！