很多朋友对于高效减腹攻略：跑步非首选，揭秘两大关键动作！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

原因

为什么跑步不是瘦肚子的最佳选择

跑步确实是一种很好的运动方式，它可以提高心肺功能，燃烧卡路里，对身体健康有很多好处。但是，对于瘦肚子来说，跑步可能并不是最有效的方法。

启言

首先，跑步主要是一种全身性的有氧运动，虽然可以消耗热量，但对于腹部局部的脂肪燃烧效果并不显著。

“你想啊，跑步的时候，身体各个部位都在运动，能量是分散消耗的，肚子上的脂肪可没那么容易就被减掉。”

其次，很多人在跑步的时候姿势很重要，跑步姿势不正确容易导致腰部和腹部的肌肉没有得到充分的锻炼。

比如，有的人跑步时身体前倾，这样会给腰部带来很大的压力，而腹部的肌肉却没有被激活。

最后，单纯的跑步如果不配合合理的饮食控制，很难达到瘦肚子的效果。“你跑了半天，回来一顿大鱼大肉，那不是白跑了嘛！”

瘦肚子的秘诀

平板支撑

1.平板支撑可是瘦肚子的 “大杀器”。这个动作看似简单，实际做起来可不容易。

2.平板支撑主要锻炼的是腹部的深层肌肉，包括腹横肌。腹横肌就像是腹部的一条天然腰带，它的强壮可以帮助收紧腹部，减少腰围。

教学

1.怎么做呢？首先，趴在地上，用双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线。腹部收紧，不要塌腰或者撅屁股。“就像一块平板一样，稳稳当当的。” 坚持这个姿势，时间可以从 30 秒开始，逐渐增加。

2.平板支撑的好处可不止瘦肚子哦。它还可以增强背部和肩部的肌肉，改善身体的姿势。“你想想，要是整天弯腰驼背的，肚子上的肉不就都堆起来了嘛。”

依据

据《健身杂志》2023 年 5 月的一篇文章指出，坚持做平板支撑的人，在一段时间后，腹部脂肪明显减少，腰围也缩小了。

仰卧抬腿—— 针对腹部下部

1.仰卧抬腿主要锻炼的是腹部下部的肌肉，这个部位往往是最难瘦下来的。

2.平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，与地面成 90 度角，然后再慢慢放下。“注意哦，动作要慢，这样才能充分锻炼到腹部肌肉。” 重复这个动作，一组可以做 10 到 15 次。

3.这个动作的原理是通过抬腿的动作，让腹部下部的肌肉得到收缩和伸展，从而消耗脂肪。“就像是给肚子下面的肉肉来了一场‘大练兵’。”

有研究表明，仰卧抬腿对于减少腹部下部的脂肪非常有效。比如，在某知名健身网站的一项调查中，很多参与者通过坚持做仰卧抬腿，成功减掉了腹部的顽固脂肪。

如何正确进行这两个动作

循序渐进

无论是平板支撑还是仰卧抬腿，都不要一开始就过度追求时间和次数。要根据自己的身体状况，逐渐增加难度。“一口吃不成个胖子，瘦肚子也得一步一步来。”

如果一开始就做很长时间的平板支撑，可能会导致肌肉拉伤。同样，仰卧抬腿的次数也不要一下子太多，以免腰部受伤。

保持正确的姿势

姿势正确是关键，否则不仅达不到瘦肚子的效果，还可能会受伤。

在做平板支撑时，要注意保持身体成一条直线，腹部收紧，不要塌腰或者撅屁股。手臂和肘部要与地面垂直，不要弯曲过度。

做仰卧抬腿时，要平躺在床上，双腿伸直，不要弯曲膝盖。抬起和放下的速度要适中，不要太快也不要太慢。

配合呼吸

很重要

呼吸也很重要哦。在做这两个动作的时候，要保持呼吸均匀。

做平板支撑时，可以在吸气的时候稍微放松腹部，呼气的时候收紧腹部。这样可以更好地锻炼腹部肌肉。

做仰卧抬腿时，抬腿的时候吸气，放下的时候呼气。“就像给肚子里的小火车加加油。”

瘦肚子还需要注意什么

饮食

想要瘦肚子，光靠运动可不行，还得配合合理的饮食。

1.要控制热量的摄入。“别整天大鱼大肉的，得管住嘴。” 少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、甜品等。

2.多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲。

3.要注意饮食的均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪都要摄入，但是要控制好比例。一般来说，蛋白质可以多吃一些，碳水化合物和脂肪要适量减少。

4.要养成良好的饮食习惯。少吃多餐，不要暴饮暴食。“吃饭的时候细嚼慢咽，别像个饿死鬼投胎似的。”

睡眠

睡眠对于瘦肚子也很重要。缺乏睡眠会导致身体的新陈代谢变慢，脂肪燃烧速度减慢。“你想想，身体都不干活了，那肚子上的肉还能减得下去吗？”

所以，要保证每天有足够的睡眠时间，一般来说，成年人每天需要睡 7 到 8 个小时。

压力

压力也是导致肚子变大的一个因素。当人处于压力状态下时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会导致腹部脂肪的堆积。

总结

“嘿，朋友们，现在知道瘦肚子最快的方法不是跑步，而是这两个动作了吧！” 平板支撑和仰卧抬腿虽然看起来简单，但是只要坚持做，就一定能看到效果。当然，瘦肚子不是一天两天就能完成的任务，需要我们有耐心和毅力。

在这个过程中，合理饮食、充足睡眠和减少压力也同样重要。“别小看这些方面，它们可都是瘦肚子的好帮手。”

让我们从今天开始，行动起来，告别大肚腩，迎接更健康、更自信的自己！“还等啥呢？赶紧动起来吧！”

心动不如行动