七天酸奶减肥法（三天酸奶减肥法）

每周7天的减脂食谱

七日精选有牛奶吗？

如何在7天内节食减肥

最简单的禁食7天方法

如何进行七天禁食

如何进行七日轻断食

1.每周7天的减脂食谱

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

2. 七日精选有牛奶吗？

七日亦宜牛奶。牛奶中的脂肪含量并不高。它也是一种健康食品。主要成分是蛋白质和维生素。还有脂肪，但少量就可以满足人体的需要。喝了之后不容易发胖。牛奶还含有乳脂，更容易被吸收。建议每天早上喝一杯牛奶，或者晚上睡觉前再喝一杯牛奶，这样营养的补充会更加突出。

3.如何7天节食减肥

制定科学的饮食计划。第一天主要是喝汤和水果。第二天主要是汤和蔬菜，没有任何水果。第三天可以吃汤、水果和蔬菜，但不能吃土豆等淀粉含量高的食物。第四天，应喝汤、水果、蔬菜、香蕉和牛奶。注意牛奶的量不要超过汤的量。第五天汤、牛肉、西红柿、牛肉不要超过200克。第六条牛肉、蔬菜可以随意吃，但一定要多喝水。第七天可以吃米饭和蔬菜。

4、最简单的7天断食方法

7天禁食法是每周5天正常饮食，禁食2天。在为期2 天的光断食期间，并非所有食物都被消除。可以吃低热量的食物，比如牛奶、燕麦和一些煮蔬菜。

5. 如何进行七日禁食

当然是因人而异啦！对于刚接触禁食概念的人，建议采用八小时禁食制度！这意味着每八小时吃一次！训练十天半后，建议改用16小时禁食制度！这意味着每16 小时吃一次！建议运动两到三个月后增加时间级别！留意自己的细微变化，谨慎采用！

6. 如何进行七日轻断食

如果问的问题是关于减肥的，你应该能够回答。七日断食法是前一两天少量进食来减肥。三四天后，基本就是蔬菜和少量水果了。五六天后，开始营养餐。主要还是看个人的毅力。凡是能坚持下去的人都会成功。