什么时间段跑步减肥效果最佳 什么时间段跑步最合适减肥

跑步的原因有很多。有的是为了锻炼身体，有的是为了冲刺成绩，还有的是为了减肥。但昨晚我看到有粉丝问我，我跑步了3个月了，为什么不但没有瘦下来，反而瘦了？其实跑步减肥有很多需要注意的地方。不仅仅是开腿跑步就能减肥，更重要的是需要从运动方式、时间、距离、饮食等方面入手，尤其是跑步的时间段！那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？

早晨跑步更有利于刺激神经兴奋，加速新陈代谢，对一天的精神状态有很大的作用。这段时间，人们从睡眠中恢复后，体力也会进入较好的状态。跑步前要注意。一定要彻底热身。

1、时间控制：早上是一天中最自由可控的时间，因为很安静，早上人也很少。不管你是谁，只要你早上起得很早，这个时间是绝对自由的。

2、先跑步后吃饭：对于想要减肥的人来说，建议先跑步，跑完再吃饭，这样更有利于加速脂肪燃烧。另外，先跑步后进食，可以避免跑步时出现腹痛、气短等情况。

3、不要急于洗澡：跑步后，你的身体可能会很热，大量出汗后你可能会感到不舒服，但不要急于洗澡。等到身体恢复稳定后再洗澡，至少20 分钟后。

4、避免低血糖：先跑步后吃饭的坏处是会引起低血糖。如果出现低血糖症状，建议跑步前喝少量蜂蜜水或者吃一些面包。

5、早睡：如果你早上跑步是为了减肥，那么晚上晚餐后可以做一些减脂操作，辅助减肥。另外，早上避免熬夜，尽量早点睡觉。改善睡眠也有助于减肥。

这个时间段可以说是人一天中精神状态最好的时候。同时，身体的协调能力也最强，感官也会更加灵敏。身体的适应能力也是最强的，更重要的是，大气中的氧气浓度最高，对于想要通过跑步减肥的人来说，是一个非常好的跑步时期。

晚上跑步要注意什么

1、利用好时间：晚上跑步虽然不需要像早上跑步那样起得很早，但是一定要学会利用好这个时间段，特别是对于正在减肥的上班族来说，更不能拖延。

2、跑步前吃东西：晚上和早上不一样。毕竟，一整天都会消耗大量的能量。对于减肥来说，建议跑步前不要进食，以跑步后进食为主。最好能够自己计算卡路里，这样你就可以轻松地控制是否可以吃。

3、跑步距离：晚上是人体活动的最佳时间，所以如果想减肥的话，建议此时跑步距离可以稍微延长，但配速要尽量慢尽可能激活体内脂肪。

4、跑后饮食：跑完后，正好是吃晚饭的时间。很多减肥跑步者之所以瘦不下来，就是因为没有学会控制自己的嘴。一般来说，减肥跑步者晚餐尽量选用营养健康的补品。感到饥饿时不要吃得过多。

5、一起去：约上需要减肥的跑步朋友一起跑步，可以互相监督。同时，大家可以互相交流减肥经验，探讨更多的方式方法。

跑步需要多长时间才能减肥？

这个因人而异，每个人的体质也不一样。对于跑步来说，最好每次跑30分钟以上，以慢跑为主，每周最好达到4次。过于频繁的跑步锻炼不行，尤其是对于减肥者来说，会增加膝关节受伤的机会。另外，还需要控制饮食，否则跑步的效果会适得其反。