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标签：女性健康，科学，运动

卡桑德拉·马丁(Cassandra (Cass) Martin)以举重和健美体格闻名。她的男朋友是她自己的私人教练，并且成功地在社交媒体上建立了自己的名气。

凭借健康的饮食和勤奋的工作态度，卡斯对健身生活方式表现出持续的渴望。她赢得了数百万簇拥者的心，同时也激励着世界各地的女性塑造自己强大的体格。

以下是她的故事：

运动员数据

全名：卡斯·马丁

体重：125 - 135lbs (56.7 - 61.2kg)

身高：5'5" (165cm)

出生年：1990

国籍：美国

职业：健身模特，社交媒体明星

别名：卡斯（Cass）

“我看到了一些像杰米·伊森（Jamie Eason）和达娜·林恩·贝利（Dana Linn Bailey）这样的女孩，我觉得长得像她们会很酷。”

建筑工人

尽管卡斯自小以来就很苗条，但她小时候并不是一开始就热爱健身。她不像十几岁的女孩常见的样子，她对运动和爱好更感兴趣，像她那个年龄常见的男孩子一样。

大学毕业后，卡斯开始和男友一起做全职建筑工人。

卡斯在建筑工地工作。

启发

卡斯一直都对健身行业有所了解，因为她的男友对健身有浓厚的兴趣。然而，当她在杂志封面上的看到女性健美偶像杰米·伊森（Jamie Eason）后，她才意识到内心深处渴望塑造自己梦寐以求的体形。

这是她第一次看到女性肌肉发达的体格，很快，她就受此启发，变得身材苗条，肌肉发达。在这一点上，卡斯的目标是塑造一个类似于她健身偶像的身材——在23岁时，她开始在健身房训练。

通过努力工作，坚定地决心，和她痴迷健身的男朋友的帮助，卡斯的身材有了很大的进步。

举重

在鼓起勇气进入健美界之后，没过多久卡斯就见识到了这项运动的传奇。她看了罗尼·库尔曼举重的视频，深为这位奥林匹亚传奇人物强悍的力量所鼓舞。

她开始对罗尼的力量和魅力着迷-她意识到需要提升举重能力。就在从这一刻，卡斯开始增加重量训练，以达到她的新目标。

健身之旅

几个月后，卡斯对健身的兴趣达到了顶峰——她爱上了健身。

她在业余时间开始关注社交媒体上健身运动员的旅程——卡斯的动力来自于其他健身模特的高强度训练课程，以及她们如何在训练中保持女性气质。

她开始崇拜像达娜·林恩·贝利这样的女运动员——尊重达娜展示自己的方式，纯粹通过她在健身房的训练和职业素养，不需要在性方面暴露自己。

在接下来的一年里，卡斯继续发展她的体格。在实现了塑造一个强大形体的目标之后，不久她就因自己的健身美学而被认可。

网络轰动

2016年初，卡斯创建了个人Instagram，旨在向其他人传播她对健身的热情。然而，她没想到会受到这样的欢迎——几乎一开始她就吸引粉丝，很多人都着迷于她如何在肌肉发达和强壮的同时保持女性魅力。

截至2016年底，卡斯已经获得了大量的网络粉丝。因此，她成了当代最轰动女性健身的人物。

由于她对健美运动的热爱，卡斯现在在网上的健美论坛上备受推崇。这正是她激励广大粉丝开始健身之旅，并引领自己健康生活方式的地方之一。

“说到我的训练，基本动作对我最有效。”

训练

卡斯享受每周6天的负重训练，总是不断地突破极限。她会把自己的训练搞混，这样她的身体就不会习惯于某个特定的动作——有时4个动作一组重复3-7次，但在其他的动作中则会重复12-15次。

除了腿部训练，卡斯每天都训练个别的肌肉群，因为她相信她的身体对此反应最好。她每节课做4个练习，偶尔加上超级组。

“我的饮食是相当基本的，而且我保持非常一致。我喜欢吃很多碳水化合物，还有各种红肉。”

营养

卡斯的目标是每天最多吃6顿饭，保持身体能量充足和高新陈代谢。在减少身体脂肪的同时，她吃得非常干净，把碳水化合物控制在最低限度。

然而，大多数时候，卡斯都遵循她的瘦身食谱——经常食用大量的碳水化合物、红肉和绿色蔬菜。

“当我开始涉足社交媒体时，我立刻得到了大量的关注和支持；这真的激励了我继续前进。”

偶像与影响

卡斯在杂志封面上看到杰米·伊森后，第一次受到启发，开始了她的健身之旅。然而，一旦她深入到健美的世界，她就被罗尼科尔曼和达娜林恩贝利激励变得更强大。

“我只是喜欢知道我也在帮助激励他人实现目标。”

我们能从卡斯·马丁身上学到什么

卡斯告诉我们，女性不一定要遵从社会固定范式，女性应该怎样怎样。她塑造了一个强大的、充满肌肉的体格，已经成为女性健身偶像。

如果你不快乐，就不应该遵从社会所认为的正常。做你自己，每个人都会欣赏你的努力。

（完）

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