binge 在健身界，平板收持是一个十分重要的训练动做，能够辅佐熬炼核心肌群，进步身体的稳定性。然而，良多人在操练平板收持时存在一些问题，没有完全操做核心肌群的力量，或者姿势不准确，招致运动效果大打折扣。本文将为您介绍掌握平板收持的三个关键点，辅佐您更好地熬炼核心肌群，进步健身效果。
一、领会核心肌群
要掌握平板收持，起首要领会核心肌群的位置和做用。核心肌群搜罗腹肌、背肌、臀肌和腿部肌肉等，是身体的稳定器，能够维持身体的平衡和姿势。在平板收持中，核心肌群需要阐扬出的力量，以收持身体并贯串连接姿势。
二、关键点一：腹部肌肉
在平板收持中，腹肌长短常重要的核心肌群之一。准确的姿势是平板收持的关键，需要将腹部肌肉紧贴身体两侧，使腹部肌肉呈现出“收缩”的形态。在贯串连接姿势的过程中，腹肌需要持续地贯串连接收缩形态，以收持身体。
三、关键点二：背部肌肉
除了腹部肌肉，背部肌肉也是核心肌群的重要构成部门。在平板收持中，需要将背部肌肉紧贴后背，使背部肌肉呈现出“挺曲”的形态。在贯串连接姿势的过程中，背部肌肉需要持续地贯串连接挺曲形态，以收持身体。
四、关键点三：臀肌和腿部肌肉
在平板收持中，臀肌和腿部肌肉也是重要的核心肌群之一。在贯串连接姿势的过程中，需要将臀肌和腿部肌肉紧贴腿部，使臀肌和腿部肌肉呈现出“收缩”的形态。
五、操练留意事项
在操练平板收持时，还需要留意一些事项。起首，要贯串连接身体在一条曲线上，造行因为身体的改动招致姿势不准确。其次，要贯串连接头部和脊椎处于统一平面，造行因为颈部或腰部的弯曲招致姿势不准确。最后，要贯串连接操练时呼吸顺畅，造行因为呼吸不畅招致肌肉委靡。
六、操练建议
为了更好地熬炼核心肌群，能够检验考试以下操练体例：1. 尺度平板收持：双手持哑铃，身体与空中成45度角，脚尖着地，身体呈“倒V”型，收持1分钟。
2. 撑起式平板收持：双手持哑铃，身体与空中成45度角，脚尖着地，身体呈“倒V”型，将哑铃提至胸前，然后再垂垂放下。
3. 俄罗斯转体式平板收持：双手持哑铃，身体与空中成45度角，脚尖着地，身体呈“倒V”型，然后向左和向右转体，使身体呈“Z”型，再垂垂放下。
4. 倒立撑：身体倒立，双脚着地，双手持哑铃，身体与空中成45度角，收持1分钟。
通过以上操练体例，能够辅佐您更好地熬炼核心肌群，进步健身效果。在操练过程中，要重视姿势的准确性，造行因为姿势不准确招致运动效果大打折扣。同时，要根据自己情况和身体情况得当调整操练强度和频次，以抵达效果。
用户评论
我一直觉得平板支撑地味就算了，动作重复又枯燥，看来真的能训练到核心啊！我还以为只是好看而已...
有6位网友表示赞同！
我试过很多次，每次撑不了多久就手臂疼透了！有没有什么方法可以减轻手臂负担？
有16位网友表示赞同！
看了你的文章后感觉平板支撑还挺重要的，我现在经常做仰卧起坐，但是核心力量还是不够啊，看来平板支撑是个不错的选择！
有19位网友表示赞同！
原来平板支撑的关键点是呼吸、稳定和专注力啊，我以前都是瞎撑的
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