“刘亦菲美背”登上热搜话题。每天练习8个动作，助你打造性感美丽背部。

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但大家也都知道

刘亦菲从小就开始练习舞蹈

直到现在也从未停止过

很多年前我就爱上了空中瑜伽

我一直坚持到现在.

这种自律精神确实值得我们学习

身材好，除了天生

练一个字就行，没有捷径

连明星都是这样的

更不用说我们普通人了

塑造自己的过程是痛苦的

但最终你可以创造出更完美的自己

还有像刘亦菲一样想要美背的人

还得有刘亦菲的努力

1.风吹树姿势

山式站立，双手举过头顶，右手握住左手腕，身体向右弯曲，保持5-8个呼吸，换另一侧2.“W”练习

山式靠墙站立，双手举过头顶，呼气，肘部向下弯曲成“W”形。重复练习10-20次。 3.双角式+扭转

以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。吸气并伸展脊柱。呼气并向前弯曲躯干。将双手放在面前的垫子上。再次吸气并伸展脊柱。呼气并向上打开左手。将脊柱向右扭转。保持5-8次呼吸到另一侧4.猫牛式

跪下并站在垫子上，手臂和腿垂直于垫子。吸气，双手双膝分开与臀同宽，抬起头，一节一节地伸展脊柱，呼气，从尾骨开始，一节一节地伸展脊柱，重复练习5-8组，每组5-6，肘部支撑+肘部下犬式

将肘部支撑在垫子上，双脚分开与臀同宽，收紧核心，进入肘部支撑并保持5-8个呼吸，向后向上伸直双腿，双脚下踏，进入下犬式用你的肘部。保持5-8个呼吸，也可以进行动态练习。初学者和成人也可以做从倾斜平板支撑到下犬7式和蝗虫式。

俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚并拢。呼气，将双腿从大腿根部向上抬起。同时，伸展并打开胸部并离开垫子。双手放在身体后面，保持5-8 个呼吸。 8.仰卧，扭转脊柱。

仰卧在垫子上，弯曲膝盖将身体向左扭转，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，然后换另一侧。