panda 对于女孩子来说，世界上最动听的情话，就是“随便花”和“你瘦了”吧？
然而，赚钱没有那么容易，减肥也同样很困难，可能你减肥已经很长时间了，却从未瘦过。
难道，这个世界上，就真的没有一些轻松的方法，能让自己瘦下来吗？
当然有！
今天，轻妞帮大家搜罗了超减肥的利器：全球公认最减肥的8种食物，放进你的食谱，让你吃的多，瘦的快！
1、鸡胸肉
减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但水煮后凉拌，味道会好很多，烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱，比如小炒肉，把肉换成鸡胸肉做成炒菜，味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉，就吃去皮鸡腿吧，热量相差无几，口感和味道还更胜一筹。
2、燕麦
燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
食用小贴士
1、市售的燕麦普遍不适合减肥，选购的时候，要选配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，颗粒越完整越好；
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），就是一款标准的减脂早餐，燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖，就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人，可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道也不错，或者直接加低卡调料包。
3、西兰花
西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。
首先，热量低，每100克只有36大卡的热量；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。
此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便，也可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。
4、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。
鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。
5、糙米
糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。
举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。
也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！
食用小贴士
1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；
2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。
6、牛奶/酸奶
牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。
酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。
牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！
所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！
食用小贴士
1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；
3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。
7、深海鱼
鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。
而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！
此外，美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。
食用小贴士
1、每周吃鱼280-525克；
2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。
8、西柚
西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。
美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。
此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。
食用小贴士
1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；
2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。
当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱”。
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用户评论
真的吗？我觉得这篇文章有点理想主义。虽然这些食物的确健康，但光靠吃就能减肥太简单了吧！还是要控制热量和运动的结合才是关键啊。
有8位网友表示赞同！
很有用！我一直在想找些方便健康的零食，原来很多常见食物就能帮我减脂，这下不用想着那些奇怪的草药蔬菜了！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太肤浅了。每个人的身体状况不一样，不是所有适合减肥的食物都适合每个人。建议在文中多加一些针对不同体质的人群的食谱建议。
有10位网友表示赞同！
哈哈，我平时最喜欢的食物居然都在这清单上！没想到还能帮到我减肥事业，这就太好了！以后多吃点啊！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对很多食材有了新的认识，原来它们不仅美味还能帮助减肥呢！我赶紧去试一试吧！这8种食物真的太普遍了，超级方便！
有13位网友表示赞同！
我之前就听说这些食物比较好，但是文中说「相应地吃它们就可以减肥」感觉有点夸张啊，是不是需要结合其他因素才能达到理想的效果？
有13位网友表示赞同！
很详细的文章，介绍的很清楚，我终于明白为什么我的朋友总是瘦成功率很高了！原来是有秘诀的呀，我也可以试试这些方法了。现在很多减肥产品都是噱头，幸好有靠谱的食谱指导我们的健康生活!
有19位网友表示赞同！
感觉有点过于简单化，“相应地吃它们就可以减肥”这句话让人不太相信。减肥还需要坚持和自律才能看到效果哦！
有10位网友表示赞同！
我试过这篇文章里面的很多方法，确实是有效果! 尤其喜欢里面提到的那些清爽低脂的食材，特别适合夏天食用！
有11位网友表示赞同！
总的来说这篇文章还不错，让我意识到身边有很多可以帮助减肥的食物。当然，不能单纯依赖这些食物，还需要规律运动和健康饮食计划才能达到最佳的效果。
有11位网友表示赞同！
我看了很多减肥文章，这篇写的最通俗易懂，而且内容也比较实用，我已经把清单里的食物都买回来了！希望这8种食物能帮我瘦下来
有10位网友表示赞同！
不过我觉得这些食物仅仅只是提供健康能量来源，不能保证一定能够减脂。每个人的体质和生活方式都不一样，减肥需要根据自身情况制定更合理的计划。
有15位网友表示赞同！
我比较喜欢这种实用的文章，总介绍不少新知识点。我很容易在选择食材时拿捏不住分量，这篇文章提醒我要注重食物的搭配，可以让我更加健康地减肥！
有10位网友表示赞同！
这篇文章说的一点都没错！很多时候我们自己忽视了这些普通的、容易获得的食物就能帮助我们减脂，现在我开始重视起来了！很期待看到我的体重慢慢变化!
有9位网友表示赞同！
这种"相应地吃它们就可以减肥"的论述我不太买账。每个人的身体不一样，需要根据自身情况调配食谱和运动量才能有效。文章只提了这些食物的作用，却没有解释他们的热量值以及如何合理搭配其他食材，这有些缺乏针对性。
有10位网友表示赞同！
我很喜欢这篇博文！让我知道了很多新的减肥方法，以后可以尝试把这些食物融入到我的日常饮食中!
有16位网友表示赞同！
我之前也看过不少关于减肥的文章，他们都推荐一些很奇怪的食物，但是很少有人提到这些常见食物。这篇文章非常实用，我现在就开始行动起来！
有11位网友表示赞同！
我觉得文章的重点在于健康生活方式的倡导，而不是仅仅依靠某些食物就能快速减脂。每个人都需要找到适合自己的方法，才能持久有效地保持健康!
有18位网友表示赞同！