女性越吃越有益的7种优秀水果！抗炎、护肤又减脂~

各位漂亮的大美女们，你们平时喜欢吃的水果，都有哪些呀？ 女生们多吃优秀的水果，不仅 可以滋润皮肤 ，还有着 减轻炎症反 应、降低内脏脂肪、抑制细菌、改善情绪 等等等大好处！ 这期内容，阿暖就专门选了 8种对女性健康超级有益的 美味水果！话不多说，一起来看看你爱吃的在不在其中吧~

葡萄 A N U A N - E A T I N G 网络上总说“ 喝红酒能美肤变年轻” ，可酒精本身就 对健康百害而无一利 ，要说它能有什么营养价值，几乎都是来自于葡萄酒的制作原料—— 葡萄。 葡萄中含有一种名叫 白藜芦醇 的物质， 抗炎抗氧化效果非常卓越。 有研究曾发现，女性经常饮用无酒精，且带白藜芦醇的葡萄 类的饮品， 脸上的皱纹会有明显的改善。

不仅如此，参与实验的女性，皮肤失水率从 15g/h/ ㎡ ，下降到了 11.2g/h/㎡， 还 显著增加了弹性 。[3] 由此可见，经常吃葡萄的女生， 的确皮肤会更好一些的哇！ 且 深色葡萄 要比浅色葡萄的 多酚类物质丰富一些， 爱美人士可以拿下本本记下来~

石榴 A N U A N - E A T I N G 石榴一直被夸赞为 “可以吃的雅诗兰黛”， 这句话不是没有道理哒！ 石榴含有 花青素 和 红石榴多酚 两大强抗氧化营养，不管是外用还是口服，都可以 减少紫外线引起的皮肤损伤。 [5]

其次，石榴籽中的提取物还含有 植物雌激素 ，有利于 调节特殊时期的女性生理状态。 有研究就发现，更年期女性连续 12周食用石榴籽油 后， 潮热难眠 的不适症状就有 了一定的改善[ 6]。可见，大家在食用石榴的时候， 把籽一起吃了会更好！

番石榴 A N U A N - E A T I N G 看过阿暖前几期做的浆果营养大排行的朋友， 一定对番石 榴 不陌生 ，毕竟营养这么出众的水果并不多见。 番石榴，又叫芭乐，是一种维生素C高达 228mg/100g ，膳食纤维高达 5.4/100g ，钾含量高达 417mg/100g 的 高营养水果。 有研究发现， 番石榴的果肉 有助于孕妇红细胞的形成，适量食用可以预防孕妇贫血的放生，并且还能 提高贫血孕妇的血红蛋白水平 。[4] 这可能与番石榴超高的维生素C含量有关， 搭配着富铁食物一起吃 ，如猪肝鸭血等， 补铁效果会更好~ 木瓜 A N U A N - E A T I N G 木瓜也是阿暖很推荐 女性食用的 ，但推荐的理由不是“吃木瓜能丰胸”这种谣言啦，而是木瓜 实打实的营养价值。 根据《中国食物成分表》，木瓜的 胡萝卜素含量高达870μg/100g ，是一般水果的 几十倍甚至上百倍！ 属于水果中的佼佼者~

胡萝卜素的抗氧化作用比维生素C要优秀许多，且在体内会转化为 维生素A， 可保护眼球，缓解疲劳 ，经常用眼的小伙伴可以常吃。

不仅如此，木瓜的 含糖量 和 热量 都很低哦！ 每100g仅29kcal ，升糖指数 为46， 血糖负荷也 才3 ，，女生一天可以放心摄入 100~200g，轻松无负担~ 牛油果 A N U A N - E A T I N G 许多女生都不敢吃牛油果，因为它的热量高达160kcal/100g，吃了可能有长胖的风险。但 牛油果其实是一种十分偏爱女孩子的水果。 有研究招募了105名志愿者，参与者每天都会吃一个新鲜的牛油果，连续12周后，吃牛油果的女性，内脏脂肪变化了 -（32.9±81.6）g ，而男生则为- （18.1±107）g [7]。可见牛油果对女性的 积极影响要比男性更大。

而且牛油果中的脂肪， 有2/3都是健康的不饱和脂肪 ，这对于皮肤保湿以及心血管健康来说， 都是非常有益哒！ 大家不妨把减少生活中的饱和脂肪摄入，如 少吃肥肉、炸鸡、薯片 ，这样之后再 吃牛油果，就不用总是担心变胖啦~ 柑橘 A N U A N - E A T I N G 橘子、柚子、橙子、柠檬 这些柑橘类食物，是我们常见的补充维生素C的水果。同时，还富含 柑橘类黄酮 ，能 减少人体的氧化应激反应！ 有研究召集了11名30岁左右的女性，做了一段长达两周的实验，其中每日食用70ml橙汁品的女性， 血浆中的脂质过氧化标志物有明显减少 。[1]

脂质过氧化标志物是一种会 损伤细胞的物 质，还有一 定的 促炎作用 。所以它的减少， 无疑对身体健康是一种好事哇~ 不过，阿暖并 不推荐 大家像实验一样 喝橙汁 ，因为橙子虽然口感更顺滑了， 但含糖量升高，部分有益成分丢失 ，不如 直接 吃一个柑橘来得营养。

如果你想喝橙汁，可以试试苦橙，虽然它 吃起来发苦， 但健康价值还不错 。 国际妇女健康生殖科学杂志就发现， 经常食用苦橙汁的更年期妇女，其抑郁情绪能有明显缓解 [2]。感兴趣的朋友可以买来榨一榨。

蔓越莓 A N U A N - E A T I N G 带“莓”字的水果，对女性都相当友好， 不仅 低糖低卡 ，还富含超多的抗氧化物质。 比如 蔓越莓中的酚类化合物 ，经研究发现，其有着防 止细菌附着在身体组织或细胞表面，从而 降低感染风险 的作用。[8]

这或许可以 改善细菌对胃的黏附 ，以及 降低尿路感染 的发生风险。[9]据研究，有 60%的女 性都曾有过尿路感染的病史 [10]，女生们在这方面可以多多注意起来哦~

你还知道哪些对女生好的水果呢 ？

/ 参考资料

[1]. Orange juice ingestion and supplemental vitamin C are equally effective at reducing plasma lipid peroxidation in healthy adult women. Carol S Johnston, Candice L Dancho, Gail M Strong. Journal of the American College of Nutrition 22 (6), 519-523, 2003

[2]. Comparison of the effect of lavender and bitter orange on depression in menopausal women: a triple-blind randomized controlled trial. Mahin Kamalifard, Azizeh Farshbaf Khalili, Mahsa Namadian, Sepideh Herizchi, Yunes Ranjbar . Int J Womens Health Reprod Sci 5 (3), 2 24-30, 2017

[3].Muscadine wine shows promise in improving aging skin. July 24,2023 by ASN Staff. Daily dose of dealcoholized wine enhanced skin elasticity in middle-aged women.

[4].Guava Fruit Juice Red Increases Levels Pregnant Women’s Hemoglobin in Bokin Health Center.Ludia Banne Allo, Herman Tandilimbong, Frans Manangsang, Jenita DT Donsu, Lamria Situmeang.Research and Reviews on Healthcare: Open Access Journal 6 (3), 615-620, 2021

[5].Pomegranate juice and extract consumption increases the resistance to UVB-induced erythema and changes the skin microbiome in healthy women: a randomized controlled trial.Scientific reports 9 (1), 14528, 2019

[6].Pomegranate seed oil in women with menopausal symptoms: a prospective randomized, placebo-controlled, double-blinded trial.Menopause 19 (4), 426-432, 2012

[7].Khan, Naiman A et al. “Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity.” The Journal of nutrition vol. 151,9 (2021): 2513-2521. doi:10.1093/jn/nxab187

[8]González de Llano, Dolores, M. Victoria Moreno-Arribas, and Begoña Bartolomé. "Cranberry polyphenols and prevention against urinary tract infections: relevant considerations." Molecules 25.15 (2020): 3523.

[9] Burger, Ora, et al. "Inhibition of Helicobacter pylori adhesion to human gastric mucus by a high-Li, Zhe‐Xuan, et al. "Suppression of Helicobacter pylori infection by daily cranberry intake: A double‐blind, randomized, placebo‐controlled trial." Journal of Gastroenterology and Hepatology 36.4 (2021): 927-935.

[10].江苏省医学会：ACOG妇产科临床处理指南—非妊娠妇女尿路感染的治疗