“瘦一寸背，延寿十年”9个简单美背姿势，保持年轻效果大

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女性背部粗会带来哪些问题：

1、一般背部粗的人，通常会出现圆肩驼背、头前倾、外观不佳等问题，特别影响形象和气质。女人的背一旦变厚，少女感立马消失，变成了完美的大妈。

2.背部是整个身体的主要枢纽。背部脊柱两侧有膀胱经。膀胱经是女性最大的两条排泄排毒通道。背部厚厚的脂肪压迫膀胱经，会造成排毒排毒不畅、毒素堆积、水肿、肥胖甚至疾病。

因此，女性一定要保养好自己的背部，尤其是30岁以上的女性。随着年龄的增长，新陈代谢减慢，背部更容易变冷、僵硬、堆积脂肪、出现经络不通等问题。必须认真对待。

9个简单瑜伽动作，打造美丽背部

当你软弱的时候，让你变得更年轻

反祷告

以山式站立，或只是坐着，双手在身体后面握在一起，手掌接触拇指，肩膀向后伸展，保持猫牛式5-8 次呼吸。

双脚分开，与臀部同宽，跪下并站在垫子上。吸气，抬头挺胸，呼气，挺胸拱背。注意一段一段地伸展脊柱。重复小狗姿势8-10 次。

跪下并站在垫子上，双脚和膝盖分开与臀部同宽。保持小腿脚背着地，大腿保持与地面垂直。向前和向下弯曲你的躯干，伸展你的脊柱，伸直你的手臂。将前额指向地面，保持倾斜平板支撑姿势5-8 次呼吸。

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧。吸气以伸展脊柱。呼气并将脚趾推向地面以收紧核心。伸直手臂，进入倾斜平板支撑姿势。保持躯干、臀部和腿部成一条直线，并保持下犬式5-8 次呼吸。

从倾斜平板支撑姿势开始，双腿随臀部向后上方伸直，脚跟压在地面上以伸展脊柱，伸直手臂和头部在脊柱的延长线上，保持蝗虫式5-8个呼吸

俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽。吸气并准备呼气。同时向后和向上移动双腿，双腿平行并尽可能向后和向上移动。保持双手手掌相对，保持5-8个呼吸。弓姿势

从蝗虫式开始，弯曲膝盖靠近臀部，并将脚底放在手或脚踝后面。呼气并再次抬起双腿。将小腿向后推，并将双腿移近中间。保持呼吸桥式5-8次。

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部，双脚张开与臀部同宽。小腿垂直于垫子，吸气以伸展脊柱。呼气，臀部向上抬起，双臂向下压在垫子上，保持仰卧脊柱5-8个呼吸。扭曲的

仰卧在垫子上，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，双手向两侧举起。吸气，脊柱伸展，呼气，身体向左扭转，转头，看向右手指尖的方向。保持5-8个呼吸，然后换到另一个房间。一边