panda 但是，如今的人久坐不动，又贪恋各种美食，没有管理好饮食，导致腰腹赘肉容易堆积起来，甚至出现内脏脂肪超标的问题，这不但会导致身材走形、不好看，还容易出现各种心血管方面的疾病，不利于健康。
而想要减掉腹部赘肉，却是一件不容易做到的事情。腰腹赘肉总是顽固的存在，很难恢复平坦小腹，更难练出腹部线条。
怎么才能减掉腰腹赘肉，练出紧致的腰腹线条呢？我们需要选择正确的方法，而不是一味的进行腹肌训练。
方法一、调整饮食状态，保证营养搭配，同时创造热量缺口
远离高油盐、高糖分的加工食品，这些不健康的饮食习惯，是导致你热量过剩、脂肪堆积的主要原因。
想要减掉腹部赘肉，我们需要给身体创造热量缺口，那么管住嘴是势在必行的一件事。我们只需要调整一下饮食习惯，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、低饱腹的加工食品，就会有效控制卡路里摄入，有助于减脂。
但是，这不意味着你要每天吃水煮菜，或者每天挨饿、进行过度节食。我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，规律吃三餐，同时多样化饮食，避免身体营养不良，出现肌肉流失问题。
首先，我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量，比如西兰花、芹菜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝，每天一斤以上，有助于肠道蠕动，帮你降低内脏脂肪。
其次，控制主食的摄入量，可以比平时降低40%的分量，同时多吃粗粮，少吃精细主食，可以延长饱腹时间，抑制腹部脂肪堆积。
第三，要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、牛奶等，可以减少肌肉流失，还能降低暴饮暴食几率。
第四，饭前可以适当吃一些低糖分的水果，比如草莓、苹果、奇异果、火龙果，饭后就不要吃水果了，避免热量超标，血糖上升，影响减肥进度。
方法二、加强运动锻炼，提升活动代谢
脂肪的分解的全身性的，不会练哪儿瘦哪儿。运动锻炼应该从全身性的有氧运动入手，才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率，比如快走、健身操、骑行、爬山等运动可以促进全身燃脂，从而减掉腹部赘肉。
首先，平时缺乏锻炼的久坐人群，可以从每天快走1小时开始，随着运动能力的提升，再提升运动强度，比如快走结合慢跑的训练，这样可以提升燃脂效率，更快减掉腹部赘肉。
其次，定期进行力量训练也是很有必要的，选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、硬拉、推举、卧推等复合动作可以锻炼身体各大肌群，从而提升基础代谢值，让你休息时候也能持续消耗卡路里。
此外，保持隔天一组腹肌训练，选择4-5个动作进行全方位锻炼，可以强化腹肌，抑制腹部脂肪的堆积。
动作一：宽距深蹲摸脚
动作二：支撑开合跳
动作三：仰卧抬腿+卷腹
动作四：深蹲提膝抬腿
动作五：侧支撑提膝收腹
动作六：支撑收腹跳
每个动作4组，每组12-15次，练起来撕裂你的腹肌。
最后，减掉腰腹赘肉、降低内脏脂肪是一件需要坚持才能见效的事情，不要急于求成，而要戒掉生活恶习，养成自律的生活习惯，至少坚持2-3个月时间， 才能感受身材的蜕变。
用户评论
终于找到一篇靠谱的关于腰腹赘肉的文章了！这两大减脂策略我听过很多次，但是结合这几个高效的训练动作一起执行，似乎更加有效。真的要试试看！
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这个“轻松”二字看得我有些眼熟，毕竟腰腹两侧肉从来没让我“轻松”过啊！不过这两个减脂策略的确很有道理，我会试试看你推荐的动作，希望真的能看到成效！
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这篇博文对我的启发很大，原来我们不仅要注重整体减脂，还要针对性地训练腹肌才能更有效地减少腰腹两侧赘肉！学习到了，下周就试试看这段练习动作组合。
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我是女生，平时工作比较累，经常因为久坐导致腰腹隐隐作痛。看了博主说的这两个减脂策略，我感觉很有可行性。练这些动作的难度系数不算高，我会尝试每周坚持锻炼几个晚上！
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这6个动作也太复杂了吧？而且看起来很难坚持下去！我的目标是快速瘦身，希望能找到更有效、效率更高的训练方式。
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我觉得这篇博文写的有点过于理想化了，“轻松”告别腰腹赘肉听起来太容易了！其实想要减脂还需要自律和合理的饮食搭配才能达到效果吧？
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我尝试过很多种运动方法，都没有什么显著的效果。不过这两个减脂策略还是第一次看到，感觉很新颖，我会试试看会不会比之前的方法更加有效。
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我有一个问题是，除了做这些动作外，还需要哪些辅助措施才能更好地消除腰腹赘肉呢？
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腰腹两侧赘肉困扰了我很久了，看了这篇博文之后，我对减肥有了新的计划。我会认真学习博主推荐的减脂策略和练习方法。相信自己一定能改变！
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虽然这篇文章很有指导意义，但我觉得对于一些缺乏运动基础的人来说，6个动作还有些难度。希望能提供一些针对不同水平的训练方案。
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这个锻炼动作看起来确实很有效，但是每次锻炼都需要花费很多的时间和精力。如果能提供一些时间更短、效果更显著的训练方法就好了!
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博主说“轻松”告别腰腹赘肉，但我觉得这种说法有些误导性。减脂是一个需要坚持不断努力的过程，不能轻信这种表面上的“轻松”。
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这篇文章让我明白了，减肥并不仅仅是单纯的瘦下来，还需要重视身体线条和肌肉力量训练，才能拥有更完美的身材曲线！
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我一直都想摆脱腰腹两侧赘肉这个问题，但是找不到合适的方法。现在看到这篇博文，感觉找到了目标。我会认真跟着训练动作一步步完成！
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个人觉得这篇文章的重点在于两个减脂策略，而对于6个高效练腹动作来说，我觉得还是需要更详细的讲解和图片示范。因为每个人运动习惯不同，这种标准化的教学显得不够全面。
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我很喜欢博主推荐的这两个减脂策略，它们很实用，适合我现在的生活方式。而且6个高效练腹动作看起来并不复杂，我相信我能坚持下去！
有8位网友表示赞同！
这篇博文让我对腰腹赘肉的去除有了更深入的了解，原来不仅仅需要控制饮食和运动，还需要结合科学的训练方法才能够达到更好的效果！
有6位网友表示赞同！
如果能将这篇文章中提到的减脂策略和练腹动作具体操作步骤详细展开，会更有价值，更容易让人理解和执行。
有13位网友表示赞同！
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用户评论
要减去腰腹两侧的赘肉，やっぱり锻炼很重要哦！
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这篇讲了两个方法，感觉都很实用啊！
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想美腰塑腹的话，练腹动作确实是要试试的~
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看起来这些动作简单易做，适合新手练习？
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每天坚持锻炼，终于可以告别游泳圈了！
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这个动作好像很有效，打算今天就来试试看。
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感觉我的腰腹肉有点像是“假象”，就是肚子肥起来是两边的贅肉。
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要减脂还是要多跑步啊，坚持下去才能看到效果！
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有些动作看着好费力哦，有没有更轻松的练习方法？
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我平时很喜欢运动，这个办法感觉可以尝试一下。
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腰腹赘肉最烦人，终于找到解决方法了！真高兴！
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我想试试用这两个方法看看是不是真的能有效减脂。
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我是新手，动作做太用力会不会受伤？
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感觉这些方法都很靠谱，我会试着坚持下去的！
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希望可以瘦到想要的体型，期待效果啊！
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这个方法简单易学，适合我的日常锻炼。
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腰部赘肉太难减脂了，我要试试这些动作看看能不能有所改善。
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我想找到一个既能有效减肥又能让自己感觉舒适的方法，来调整我的身形!
有14位网友表示赞同！
想要有一个完美的身材，确实需要坚持锻炼和保持合理饮食！
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