panda 减肥是健身界永不过时的话题，然而很多人努力很久，身上最难减的几块肉——腹部的啤酒肚、大臂内侧的拜拜肉、大腿内侧的嘟噜肉、背部的厚肥肉却总也不见小，有什么好办法能让它们恢复原貌呢？
01啤酒肚
很多人觉得腹部脂肪最难减，是因为运动时更多是上下肢活动，腹部肌肉只起起到带动和发力作用，活动频率低，幅度小，导致难减系数最高。
减肉运动建议：
卷腹：仰卧躺下，双脚回撤，两膝弯曲，两脚踏实，双手放在颈后或交叉放在胸前，向上弯曲躯干，在最高处紧缩腹肌，保持几秒钟，缓缓放下，重复做。
仰卧抬腿：仰卧躺下，双脚略分开，双手放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起至与地面垂直，缓缓放下，双脚快触地面时再抬起，重复做。
俄罗斯转体：仰卧，两膝弯曲两小腿略离开地面保持不动，上身抬起与地面保持45度角，双手身前相握向右侧转体，停留几秒，再转向对侧，重复练习。
02拜拜肉
由于人体运动以向前屈为主，大臂后侧的肱三头肌相对大臂前侧的肱二头肌用得少，肌肉含量偏低，因此大臂内侧的肉也相对难减。
减肉运动建议：
摆臂快走：手上拿两个矿泉水瓶，放入水或沙子，摆开双臂快步走，使上臂的前后侧都能练习到。
体后臂屈伸：身体仰卧，两手往后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，保持几秒，用力伸直两臂撑起身体，还原重复做。
03嘟噜肉
大腿内侧的肉与大臂肌群运动相似，内侧肌群用得少、力量偏弱。
减肉运动建议：
开合跳：身体直立，两腿向两侧做张开并拢的交替跳。双腿张开跳时，两臂从体侧画圆上举头顶击掌，双脚并拢跳时，双手画圆收回到大腿两侧，重复做。
坐姿踢腿：坐在椅子上把弹力带的一端固定在一个椅子腿上，另一端固定在踝关节或者大腿上，长度适宜。向外踢腿，拉伸弹力带到最远端，控制力量缓慢回收到起始位置，重复动作。
04 厚肥肉
背部脂肪多，往往是全身脂肪积累的体现，加上全身运动少，背部出现赘肉的机会便大大增加。
减肉运动建议：
俯卧撑：俯卧，双手支撑地面与肩同宽，双腿分开，脚尖支撑地面，身体抬起保持水平。身体下沉，两臂自然弯曲，大臂与背部高度尽量一致，吸气，目视前方。保持几秒钟，身体抬起，呼气，重复动作。
扩胸运动：初学者可以把弹力带放在身体前侧或后侧，平行拉伸弹力带做扩胸运动。
（Ps：以上各种每个动作都是练习30~60秒，间隔30秒，以3~5次为一组，一天练习3~5组即可哦~）
用户评论
这篇文章真的很有共鸣！我也是那种局部减不了胖的类型，肚子还好一点，但是手臂和腰腹简直就是我的死穴。不知道还有什么办法可以有效减脂这些部位...
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说的太对了！我总是控制饮食运动也都坚持，但就是这几个部位就特别顽固，真的让人沮丧啊。最近也在研究看看一些针对性训练方法，希望有效果!
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我也是个容易在局部堆积脂肪的人，不过我觉得这个也跟个人基因有关吧，没有必要过度焦虑，保持健康的生活方式才是最重要的！
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我之前跟着某个网红减脂教程坚持了好几个月，结果身材还是没有明显变化，后来发现很多是针对整体瘦身的，根本没专门针对这些"肉块"。看来还是得多花时间学习一些专业的训练技巧.
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别太玻璃心了，每个人体质都不一样，身上多少“肉”都是遗传的基因决定的，与其总想着减掉一部分，不如好好接受自己！
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分享你的经验真好！我能理解这种局部减肥的烦恼，我也是个容易在腰腹堆积脂肪的人，现在正在尝试一些轻中级的瑜伽练习，希望能有帮助！ 希望你早日找到合适的解决方案！
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我记得我妈妈就说过，人体的不同部位胖瘦跟骨盆形状有关，遗传因素占很大比例。但是要保持健康的身材，运动和饮食还是得控制好哦。
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这篇文章让我感觉很安慰，原来我不只是我的问题啊！我也是想要减掉腰腹的脂肪，但真的每次都坚持不下来，不知道是什么原因？
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我觉得身体曲线才是最重要的，每个人都有自己独特的美丽。不要为了几个“肉块”而给自己压力。
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这篇文章很有价值! 我想尝试一下针对性锻炼的方法，看看能不能有效地瘦去这些困扰我很久的脂肪!
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我也是一直在努力减肥的人，但是总是觉得肚子和腰腹太难减了！也许应该多了解一下专业的训练方法和饮食规划，希望能早日达成目标！
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我最近开始尝试中医调理的方法，听说对局部减脂有一定的效果。感觉自己身上的这些“肉块”越来越小啦，期待最终能达到完美状态！
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我曾经疯狂控制饮食和运动，结果瘦得骨头掉出来了，后来才知道过度减肥对身体非常不好。现在主要关注健康均衡的生活方式，局部减脂暂时可以忽略!
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我觉得文章说的很好，减肥还是要注重过程，不能因为这些“肉块”而影响生活! 最重要的是保持自信和积极乐观的心态！
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这篇博文的评论區都好有温度啊！我也遇到过同样的烦恼，真的很需要互相鼓励和支持才能坚持下去!
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我一直都很想摆脱那些顽固的“肉块”，但是不知道怎么训练… 文章给我的感觉是减肥不是一蹴而就的事情，需要找到适合自己的方法慢慢雕刻身体形状
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我个人不太相信瘦身术士的承诺，局部减脂确实难度很大，还是得根据自身情况调整运动和饮食，坚持健康的生活方式才是最重要的!
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用户评论
身上的这些赘肉真的是让人头疼，想去医院做一下吸脂手术。
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我想咨询下，吸脂后需要多久才能恢复？
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有没有什么好的减肥方法推荐啊，我觉得自己尝试了好多都没效果。
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听说现在的微创整形技术很先进，不知道真的假的。
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我在考虑去隆胸，但有点担心术后恢复期长不长。
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谁有经验啊，分享一下你们的脂肪填充经历吧！
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最近看到很多网红脸，觉得太假了，是不是都做过微整。
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激光脱毛的效果怎么样？有没有人试过这个项目呢？
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你们知道哪些医生做的双眼皮好看吗？我也想试试。
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想要瘦脸，但是又不想打针，有什么好办法不?
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听说玻尿酸注射可以改善法令纹，是真的吗？
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你们去做面部轮廓调整了吗？感觉变化挺大的。
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我有双下巴，想问问如何通过医美手段去除它。
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我要不要尝试一下光子嫩肤，皮肤看起来暗黄。
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鼻综合手术安全吗？我怕风险太大不敢轻易决定。
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削骨手术到底痛不痛，我真的很害怕疼痛。
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牙齿矫正是个漫长的过程，不知道有没有快捷的方法。
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有人说整形后的容貌会变老得快，这是真的吗？
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现在有很多自助美容机构，大家都是怎么选择的？
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我还是第一次接触到医美行业，请问这个行业的发展前景怎样？
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有哪些知名的美容机构和专家推荐的吗？我想找专业的医生看看。
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