panda 为什么瘦子要增肌练壮？
胖子减脂是为了变瘦变苗条，而瘦子增肌是为了让身体更强壮健康，同时增加肌肉量可以让你摆脱瘦弱形象，身材变得强壮起来，给别人足够的安全感。
瘦子增肌需要从吃跟练两个方面入手，健身锻炼主要从力量训练入手，以复合动作为主锻炼身体多个肌群，比如：背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群，做到劳逸结合，分配合理的休息时间，才能提升增肌效率。
那么，瘦子在增肌期间应该怎么吃？
瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入，比平时提升20%热量摄入，同时保证蛋白质的摄入量，给肌肉足够的营养进行生长。
建议，采用一日六餐的进食计划，多餐饮食有助于提升食物吸收率，每餐摄入优质蛋白质和碳水化合物，以及必要的脂肪。
早餐：燕麦片+牛奶或豆浆+鸡蛋2-3个+水果（香蕉、橙子等）
上午加餐：酸奶+果仁
午餐：鸡胸肉200g+米饭150g-200g+蔬菜200g（西蓝花、胡萝卜、菜心等）
下午加餐：2片全麦面包+火腿
晚餐：牛肉150g+一碗面条+蔬菜200g（生菜、白菜、甘蓝等）
睡前加餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋
最后提醒一点：瘦子增肌需要足够的时间，不要三天打鱼两天晒网，你要保持一定的耐心和恒心，保证科学合理地进食和锻炼，才能有效提高肌肉量，才能更快摆脱瘦弱形象。
用户评论
我一直都在找增肌食谱啊，感觉这篇文章讲得很有道理。一天吃六顿确实有点累，但我可以试试！坚持下去一定能看到效果的。
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瘦过很多次就没办法再瘦了，想把体重加到一个健康的状态，看了这篇觉得很有用，试一试吧!
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一日六餐计划听起来很疯狂啊，感觉我会吃撑！但为了增肌我也得豁出去了，看看能不能坚持下来。
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科学饮食很重要，我之前一直胡乱进食，体重也来回波动。希望这篇计划能帮助我更好地规划我的日常饮食，感谢分享!
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对于想要增肌的人来说，这篇文章简直是宝藏！每天吃六顿确实需要自律和规划，但愿我能像文章里说得一样坚持下去，看到明显的肌肉增长。
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我觉得一天吃六餐有点夸张了，我的胃容积有限啊。而且这种计划可能会给我带来很多负担，如果只是想要健康增肌，感觉其他的方法更适合我。
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这篇文章讲得好像很简单，但实际上实施起来应该很困难才对？我还是坚持自己习惯的饮食方式吧，毕竟循序渐进更重要。
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这个计划确实会增加食物摄入量，但是如果能控制好热量和营养搭配的话，增肌效果肯定非常显著！值得一试啊!
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文章提到的餐食种类都很有吸引力，只是每天六顿还是有点吓人。不过如果能够有效增肌，我愿意挑战一下自己!
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增肌的过程需要坚持不懈地锻炼和饮食搭配，这个计划提供了一个很好的参考方向。我相信只要严格按照计划执行，一定能看到令人满意的效果！
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感觉文章有点缺乏针对性的内容，建议结合不同的体型，运动强度来制定个性化的食谱更全面一些。
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瘦人增肌确实需要科学的饮食安排，这个一日六餐计划让我感觉很有启发。不过也要注意食物的营养搭配均衡，避免单一的摄入方式。
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对于本身就很喜欢吃的小伙伴来说，一日六餐计划简直是天堂啊！不用担心饿肚子了，还能享受美食的同时增肌成功。
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这个食谱似乎只关注蛋白质的摄入量，却忽略了碳水化合物和脂肪等营养元素的重要性。建议补充更多食物多样性，确保获得均衡的营养。
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我个人觉得每天六餐有点麻烦，更偏好自己根据身体状况调整饮食频率的方式，比如空腹训练时适当增加蛋白摄入量。
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增肌过程中要注意循序渐进，不要过度依赖一日六餐计划。均衡的营养搭配和充足的锻炼才是长效增肌的关键。
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这个计划很有帮助！我会试着按照它进行饮食安排，相信在坚持下去后一定会看到效果的！还会分享给我的朋友们!
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感觉这个计划需要很好的时间管理和执行力，不然很容易偏离节奏。适合比较自律、有耐心的人尝试!
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用户评论
终于找到了适合自己的增肌食谱，一天吃六顿真不错。
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这个增肌计划太实用了，我要试试看效果怎么样。
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一日六餐听起来有点多，但为了好身材值得尝试一下。
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瘦人增肌，饮食真的很关键，这份计划很详细。
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原来增肌不是多吃就能行的，得有科学的方法。
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看着别人的健身成果，我也想试一试这种科学的饮食方法。
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一日六餐怎么安排？能不能分享一些具体的建议呢？
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增肌不仅仅是锻炼，合理饮食也很重要啊。
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一日六餐对于忙碌的人来说可能不太现实，有没有简化的版本呢？
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增肌的同时也要保证营养均衡，看来这份计划挺全面的。
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我想知道增肌期间应该避免哪些食物？
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每天都要规划好每一餐的食物和量吗？还是可以灵活调整的呢？
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听说增肌要选择好的蛋白质来源，这份计划里提到了吗？
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减肥之后开始增肌，这个过程肯定不容易吧？
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如果能成功增肌，那我的自信也会跟着提升哦。
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不知道增肌期间要不要特别注意补钙呢？
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看到别人通过合理的饮食增肌成功，我也想加入他们的行列。
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增肌的过程中是不是要保持充足的睡眠时间呢？
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一日六餐听起来有些挑战性，但我愿意尝试!
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增肌食谱中，蔬菜水果也不能少哦。
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增肌计划真的可以帮助我达到理想体型吗？期待它的效果。
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