panda 女生生理期前后，体内激素水平剧烈波动，受到激素波动的影响，肾脏排出钠离子的变化也非常大。生理期前几天，肾脏排钠减少，钠离子潴留在体内。人体内为了维持内环境的稳定，氯化钠浓度必须保持在0.9%左右，体内钠离子增加，就会成比例地保留水分，这就是水钠潴留。基本上体内每保留1克氯化钠，就会保留111克水。因此，生理期前几天体重的增加就是因为钠离子排不出去引起的水分增加，增加的体重因人而异，从两三斤到六七斤都有。水钠潴留严重的女生还会发生小腿水肿。
所以说，生理期前体重增加，不是发胖了，而是体内水分增加了。因此，女生不必担心，也不要刻意节食，只要按照原来的节奏继续减肥就行，这些多出来的水分会在生理期结束后排出体外。另外，一定要注意吃得淡一点，少吃一点盐有助于减轻水钠潴留。
2、生理期胃口不好，是不是节食减肥的好时机？
很多女生生理期有消化道不适，胃口不好，吃的就少。女生大多喜欢吃，平时减肥想要管住嘴挺难的。正好生理期胃口不好，干脆节食减肥，效果一定很好。现实生活当中，这样做的女生还是很多的，但这是非常错误的方法。
生理期节食确实比平时容易，短期来看体重也会有明显的下降，但是长期看减肥效果不理想，甚至容易反弹，而且有损健康，尤其会造成女生生殖系统加速老化。
女生生理期平均会丢失大约150毫升血液，有些女生会丢失超过300毫升血液，这就是女生比男性容易得缺铁性贫血的原因。为了补充血液，需要蛋白质、铁、叶酸、维生素B6、B12、维生素C等多种营养物质。如果营养物质不足，就容易发生贫血。
女生生理期激素变化比较剧烈，生殖系统经历很大的周期性变化，需要各种营养物质保证整个过程的顺利进行。如果过度节食导致营养不良，会影响生理期正常的变化，造成女性生殖系统加速老化，表现为月经紊乱、雌激素水平降低，严重的还会发生闭经。
因此，生理期不要节食减肥。不但不要节食，反而要适当多吃一些有营养的食物，例如蔬菜、蛋奶、鱼虾等。减肥的时间长着呢，不必要急着在生理期减肥。
3、生理期后体重快速下降，是不是瘦了？
网络上有一种说法，认为生理期结束后的几天是减肥的黄金时间，这时候节食可以快速降低体重。实际上完全不是这么一回事。
前面讲过，生理期前几天会发生水钠潴留，导致体内水分增加体重上升。等生理期结束，激素水平恢复正常，体内蓄积的钠离子和水分就会加速排出，体重就会明显下降。因此，这一阶段体重下降不是体脂减少，主要是水分减少。如果在这一时期过度节食，会加速水分和肌肉丢失，体重下降速度确实非常快。但是也会造成营养不良，身体基础代谢下降，使得以后减肥更加困难，非常容易反弹。
我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。
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用户评论
我感觉这个说法不太对啊！我觉得这段时间反而要注意补充营养，好好休息，这样才能更快恢复元气，而不是为了减肥拼命节食。
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完全同意！生理期身体本来就比较虚弱，如果在减脂的过程中更加严格控制饮食还会更消耗身体精力，反倒更不利于恢复健康体重。
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生理期水分流失会造成体重下降，但这不是真正意义上的减肥，等月经结束后，水分补充了就会回到原位了！建议大家不要把周期做为减肥的时机
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其实我觉得这个说法有一定的道理，毕竟在生理期很多人都觉得胃口不好，所以节食会比较容易坚持。但是还是要根据自己的身体情况调整，过度节食是不行的。
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我一直听说女生生理期要多吃点补铁的食物，可是怎么就成了减肥的好时期了呢？这有点矛盾啊！ 或许每个人体质不同吧，我身边确实有朋友生理期体重会真的下降
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这篇文章太戳我了！我每次生理期都要去医院做检查，医生都会提醒我注意补铁和补充营养，现在才知道原来这就是重点！以后我会更加重视这段时间的饮食
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对于想减肥但又不想伤害身体的女生来说，这个说法确实有一定參考意义。不过需要注意的是，要根据自身情况进行调整，不能盲目跟风。
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生理期体重变化的原因很多，并不是单纯的减脂效果。建议大家不要太过执着于体重的变化，更重要的是保持健康的生活方式。
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我觉得这篇文章写的很好，我很认同作者的观点！我们应该更加关注自身的健康状况，而不是一味追求瘦下来。
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这个说法太危险了！生理期是我们女性身体最虚弱的时候，需要好好休息和补充营养，绝对不能进行剧烈的运动或节食。
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作者说的没错啊！我以前一直觉得生理期体重下降是减肥成功，后来才知道真相了！从现在开始，我会更加重视这次关键的调整机制
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生理期的饮食需求跟平时不同，应该注重营养均衡，合理控制糖分和脂肪摄入。
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真的要特别注意这篇文章说的，我经常在生理期感觉特别累，但总是为了瘦下去而坚持节食运动，后来发现自己越来越虚弱了，原来是我理解错了
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这篇文章提醒了我很多东西，感谢作者的分享！我会更加重视女生生理期的健康饮食和休息，不再把月经期当成减肥时机。
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生理期体重变化确实有很多因素影响，光看数字可不可靠。建议大家关注身体感受，适度运动，均衡营养才是健康之道。
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我从出生就被灌输“女生要瘦！”的心态，所以一直想着把生理期作为减肥机会. 现在看来，这个观念是极不正确的！
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这篇博文很有价值！它让我认识到，女性的健康和营养均衡比数字上的体重更重要！
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