减肥遇到平台期怎么突破 平台期怎么度过

如何突破减肥平台期

减脂停滞期如何突破***

1.如何突破减肥平台期

减肥平台期通常是由于体重快速下降和身体承受的高压造成的。为了保持一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然而然地减肥或反弹。快速减肥在短期内是有效的。如果想减肥不反弹，建议慢慢减肥，每周最多减掉体重的0.5%。

2.减脂遇到平台期如何突破***

你好，1.调整饮食：平台期可能是因为你的身体已经适应了你的饮食计划，所以你需要改变你的饮食习惯。如果您一直吃同样的食物，请尝试增加蛋白质摄入量并减少碳水化合物和脂肪摄入量。

2、调整运动计划：如果一直在做同样的运动，可以尝试加大运动强度或增加运动时间。您可以尝试添加有氧运动，例如慢跑或游泳，也可以尝试添加力量训练，例如举重或有氧运动。

3、规律作息：规律作息有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。保证充足的睡眠时间以及每天有规律的饮食计划和锻炼计划。

4、不要过多减少热量摄入：过多减少热量摄入会让身体感到饥饿，从而导致新陈代谢变慢，不利于减脂。确保每天摄入足够的热量，但要选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、鸡蛋、瘦肉等。

5.寻求专业帮助：如果你遇到了瓶颈，可以向营养师或健身教练寻求帮助。他们可以根据您的情况制定个性化的饮食和运动计划，帮助您突破平台期。