上身胖肚子大怎么减肥

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减轻上半身体重的最快方法是持续进行针对上背部和肩部的锻炼。

主要针对上背部和肩部的运动。双臂举至身体两侧，收紧腹部，注意稳定整个核心肌群。使用12-15次为一组，每次2-3组。

这也是对上背部的训练。伸直上臂并向下拉大腿两侧。注意双手不要距离大腿太远。使用12-15次为一组，每次2-3组。

双脚弓步站立。前脚的膝盖不要超过脚趾。记住上半身保持在一条直线上。只需将双手拉回腰部即可。使用12-15次为一组，每次2-3组。

双脚伸直站立，双手将弹力绳由下往上拉，直至与肩膀齐平。小心不要耸肩。以12-15次为一组，每次2-3组。

用一只手支撑躺椅，注意不要拱背，举起哑铃时身体不要旋转。重复12-15次为一组，然后换手，每次2-3组。

将哑铃平举至身体两侧，上半身成一条直线。记得收紧腹部。以12-15次为一组，每次2-3组。

训练时，注意不要驼背。双手向下拉时，手柄不应低于锁骨。使用12-15次为一组，每次2-3组。

坐在器械上时保持背部挺直，双手向后拉以打开肩膀，做12-15次为一组，每次2-3组。

双手张开略宽于肩，向上拉并保持核心肌紧张，做8-10次为一组，每次2-3组。

双手交叉，保持双绳交叉在前面，将双手与地面平行拉回水平。以12-15次为一组，每次2-3组。

上半身肥胖的原因有缺乏运动、饮食不良、遗传因素、激素分泌失调等。

除了饮食习惯之外，运动不足也是上半身肥胖的一大因素，因为如果运动不足，体内多余的热量就会转化为脂肪。久而久之，身体就会堆积过多的脂肪，从而变得肥胖。

饮食习惯对上半身肥胖也有很大的影响，因为如果一个人没有合理的饮食习惯，长期下去就会导致肥胖。比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白食物等都是导致肥胖的原因。

遗传是上半身肥胖最重要的原因，因为如果父母肥胖，孩子就有70%的机会遗传。如果父母一方肥胖，则有50% 的机会遗传肥胖。

有些人因为服用某些药物而体重增加，例如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素或类固醇药物的药物，这也可能导致肥胖。