半年轻断食减重60斤，探索极简生活方式的成效

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总爱调侃自己为廉价的吃货，心情不好的时候就喜欢吃东西。

吃完后又因发胖感到烦躁，继续减肥，循环反复。一直挺羡慕狂吃不胖体质。

就像以前的舍友为了增肥，在大晚上吃蛋糕、喝可乐、吃炸鸡的事。

或许每个人总归会有不如愿的事，它们就像毫不听话的孩子，在你眼前蹦哒的同时，还要拉来你眼里别人家的孩子。

这段时间总是比较晚才能入睡，每次到一两点依旧精神旺盛。

或许也不能称之为旺盛，应该是贫乏之后却强迫旺盛的无力感。

把房间里的东西调了个布局，隐隐约约的说话声还能听到回声。

有的时候将过于熟悉的记忆进行修改完善或许并不是为了忘记，只不过是该放下。

在两点时隐约睡去，但也在四点多时又醒了过来。

成功减肥65斤后，有欣喜也有忧虑。 或许是源于成功之后对于复胖的担忧吧。

不过在保持体重的三个月时间里，保持得挺好的。对于减肥，成功后才发现原来一直使用的是轻断食减肥法。

（一）

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什么是“轻断食”减肥

减肥后，经常有好友询问，有没有什么减肥方法相对来说更轻松，不那么累，还相对健康？

比较常见的减肥法大概就是轻断食了，那轻断食减肥法就必须少吃，也不能吃主食吗？

轻断食其实就是在固定的时间里，选择不进食，来达到空腹状态。

常见的主要是16+8轻断食减肥法和5+2轻断食减肥法。

16+8轻断食减肥法，即将三餐的饮食摄入时间控制在8小时内结束，剩余16个小时时间需要保持空腹的状态。

均不能吃东西，只能喝水，晚上带着轻微的饥饿感入睡。

而5+2则是一周5天正常进食，不相连的2天轻断食，一天只摄入500大卡以内热量。

（二）

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饮食安排

对于节食减肥，虽说在一定程度上能够使体重迅速下降。

但往往挺伤身体，同时也只是短时间内的效果，一恢复减肥前的饮食便容易复胖，甚至产生暴饮暴食。

而轻断食减肥法，并不需要节食，主要是通过合理的食物安排，摄入一天所需的能量和营养，并起到减肥效果。

饮食主要呈现少盐、少油、清淡、简单、干净的特点。

我个人选择的并不是16+8轻断食，8小时的进食时间可能比较难控制，比如早上8时至下午16时，或者早上9时至傍晚17时。

而我一般选择是早上8-9时早餐，12时午餐，17时晚餐，控制在9个小时左右进食完毕。

而饮食上则可以按照优质蛋白质+膳食纤维+少量主食/优质碳水，进行合理安排。

优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、海鲜、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等；

优质碳水：紫薯、杂粮粥、玉米、山药、燕麦、土豆、红薯、魔芋、南瓜等。

（三）

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控制与放纵相结合的饮食习惯

不过如果一直坚持清淡饮食的习惯、严格控制饮食的话，容易引起焦虑情绪。

所以可以选定每隔一段固定时间吃一顿放纵餐，主要选择平时不敢吃的高热量食物。

一般选择的是在周末，同时当天多喝水，晚餐时可以以优质碳水：红薯、玉米为主，避免再次摄入过多热量。

放纵餐最好选择在午餐、上午时间段。因为晚餐如果摄入热量过高的话不利于消化。

上午时间吃，就能留出足够时间消耗食物带来的热量。

而放纵餐后，第二天体重可能有所增长，其实是前一天的食物残渣和水分，恢复减肥饮食后三天左右即可降回原体重。

轻断食减肥法，相对于其他减肥方法来说更易坚持，就是减肥周期可能相较于其他方法更长。选择适合，即可。