减肥消耗卡路里热量表（减肥消耗卡路里热量表计算）

肥胖是健康和外表的天敌。它不仅影响我们的身材和自信心，还会诱发多种疾病，如高脂血症、糖尿病、高血压甚至癌症等。

因此，如果你的BMI在30以上，就必须尽快减肥。

减肥有一个很简单的公式：燃烧的热量-消耗的热量>0，数值越大越好。

这样一来，我们要维持正常的活动，就需要动用一些身体本身储存的能量，也就是我们的脂肪。

如何计算这个热量的摄入和消耗是一件很麻烦的事情。

今天我给大家列了一张对照表，希望可以让大家更容易的知道如何消耗自己所消耗的热量。

建议收藏下表，以便大家在日常生活中参考。

图表左侧分别显示了消耗100、200、300和400卡路里对应的饮食，右侧显示了燃烧掉这些卡路里所需进行的活动。

通过比较，你可以很好地掌握每天应该吃多少、动多少，让你的减肥事半功倍。

建议您也收集以下“垃圾食品替代清单”，在选择食物时尽量做出更健康的选择。

这不仅有助于减肥，还可以帮助我们更好地预防疾病。

我希望这些清单能让您的生活更美好。