练出笔直修长的美腿？一周轻松变身！

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运动后总觉得拉筋好麻烦，不知不觉竟养出粗壮的「肌肉型小腿」吗？标准尝鲜派的编，特搜多款「掰掰萝卜腿」动作合辑，不论是每天十分钟还是运动后任选五个做，都能让你轻松甩开缠人肌肉萝卜腿！

瘦肌肉腿动作一：脚腕旋转

将右脚抬起与身体成90度后，双手握住大腿稳住不晃动，并缓慢地旋转脚腕。

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右脚脚腕顺、逆时钟旋转完毕后，左脚重复一样的动作。每个动作皆需做满20秒。

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瘦肌肉腿动作二：坐姿拉展

身体坐在椅子前缘，大腿各放上轻哑铃来增加负重（编都用宝特瓶装水代替～），而后上下踮脚拉筋。

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瘦肌肉腿动作三：内外八字踮脚尖

双脚与肩同宽站外八字，接着上、下踮脚来伸展腿后侧肌肉。编总想像自己是颗小树，正在被拉拔向上～

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而后，维持与肩同宽但改为「内八」站姿，重复踮脚向上。如果这组姿势容易站不稳的女孩，可以手扶椅背或直接改做动作五唷！

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瘦肌肉腿动作四：脚后筋伸展

一手将膝盖轻轻下推；另一支手则施力将脚掌往脚背方向后压。这组动作是非常有感的拉筋动作，编非常推荐给运动后的女孩做收操唷！

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瘦肌肉腿动作五：交错站踮脚

同动作三，但站姿改为脚掌交错。

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瘦肌肉腿动作六：单脚上伸展

动作三与五的延伸版，双脚与肩同宽但改为单脚向上运动。编建议，抬起的脚掌只需稍稍离开地面就好，这样身体的重心能较为稳定～

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瘦肌肉腿动作七：踮脚蹲

双手水平打直做平衡后，腹部用力并全程动作保持踮脚，下蹲后再缓慢站起。

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瘦肌肉腿动作八：贴墙拉筋

将前脚脚趾按压在墙上、脚跟顶地，身体重心慢慢向墙推来拉展后侧腿部肌肉。

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瘦肌肉腿动作九：弓箭步

弓箭步站稳后，将双脚前后距离拉大，后大腿要开展成一直线，来拉紧大腿肌肉和臀肌。

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瘦肌肉腿动作十：大字伸展

双手大字放在头前，让手与躯干呈现水平一直线。接着，将右脚尖踏地、用力下压做拉展，完毕后改左脚拉筋。

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瘦肌肉腿动作十一：大字单脚拉展

延伸动作十，先将躯干与双脚距离缩短一些。接着，将右脚脚掌后勾至左脚脚跟，并将身体重心往臀部移动，拉展左腿后侧肌肉。完毕后，改换右脚肌肉拉展。

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瘦肌肉腿动作十二：婴儿式收操

最后，让我们以婴儿式收操。收操同时，别忘了双脚轮流地将脚指按压地面，拉展一下足底筋唷～

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