想要轻松瘦10斤？从今天开始，只管做这份5分钟训练！

那就是在一早起来喝水后早餐前跟着大鹏运动

为什么选择早餐空腹时候呢？因为夏季就早晨比较清爽，适合锻炼，而且经过一个晚上的消耗，那是因为糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以减肥效果真的很好。

但是，空腹晨练有几个需要注意的地方：

1.本身有低血糖，糖尿病，贫血的小伙伴不适合空腹晨练。

2.女性生理期不练

3.如果你起床觉得很饿，就不可以练，练了也没效果。

如果你都不是的话，就跟着大鹏一起练吧！

今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的，来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧！

大鹏早餐训练

1.仰卧吹气球 2-3次X三组

我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是最有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球。

2.四足支撑对侧抬膝 16个X三组

双手撑着垫子，脚尖踩住，骨盆后倾，不能翘屁股，双腿轮流抬起。

3.仰卧卷腹 16个X三组

腰贴着垫子，不要翘屁股，手辅助碰到膝盖，很小幅度就可以了，腹部持续发力，如果脖子酸的话，下巴夹着一块毛巾，上来的时候呼气，慢慢持续来做。

4.开合跳 8秒X三组

双脚跳起来合并，双手抬起合并，腹部收紧，做15次左右。

减肥没有捷径，唯一正确的方式就是科学的饮食+系统的运动，

运动上，大鹏每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，晚上八点准时运动。每天都安排两个训练课程，一个是运动强度较大的，适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴，另一个就是运动强度比较低的课程，适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的，完全免费的。

饮食上，大鹏有具体的食谱和饮食课程，关注大鹏每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费的，不收取大家任何费用，也不推销减肥药代餐粉，更不会要求大发红包，。

#夏天这么动##教你瘦一夏#