科学减肥一个月瘦几斤正常（科学减肥一个月瘦几斤正常呢）

在减肥之初，也许你最想知道的是我应该减掉多少体重，我能减掉多少体重。但想要减肥，首先要了解自己。最常见的体重指数就是体重指数，但最多只能作为参考。每个人的体质都不同。对于你一个月内注定会减掉多少磅，没有具体的答案。

根据每个人的体重基础、胖了多久、体型是否好、内分泌失调程度、执行能力不同，速度是不同的。一般来说，如果你的体脂率超过30%，那么你之前已经很长时间没有节食或进食了。经历了使用减肥药和代餐粉的不健康减肥经历后，体型已经没有什么大问题了。三个月之内，减掉20斤，体脂率下降8-10个点是没有问题的。

我的饮食理念是科学饮食，但科学饮食并不意味着节食。我一直强调，在减肥的过程中，一定要吃好、吃好。我们需要控制的不是吃多少，而是吃的东西有多少转化为能量。使用它而不是转化为脂肪并储存起来，所以我们需要改变的是饮食结构。我们的饮食以高蛋白、高膳食纤维、低血糖指数、优质脂肪为原则。

我的减肥小组中朋友的饮食检查

我推荐的减脂餐没有数量限制！尤其是肉类，我一直鼓励大家多吃。很多朋友质疑，每天吃这么多肉真的能减肥吗？大鹏给大家分析一下：

我们知道吃肉主要是为了补充蛋白质，所以首先大鹏饮食中推荐的肉类都是蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类，并且要求大家不要吃肉眼可见的肥肉。这是主要前提。

那么一个人一天需要补充多少蛋白质呢？如果你是一个根本不运动的人，那么你应该根据你的体重每公斤补充1.5克蛋白质。如果运动的话，就是每公斤2克。例如，一个50公斤不运动的女孩每天需要补充75克蛋白质，而一个50公斤运动的女孩则需要补充100克蛋白质。

那么我们可以只吃50-100克肉吗？不，每100克牛肉只含有19.9克蛋白质。也就是说，不运动的女孩每天至少需要300到400克牛肉。运动的女孩需要吃500-600克牛肉。这还不包括吸收和合成过程中的损失。这并不意味着你吃的所有蛋白质都会被身体完全吸收和利用。

其实，一个体重50公斤左右的女孩，每天吃8两到1公斤的肉就已经很满足了。正常饮食的话，她吃不了那么多，所以没有限制，能吃多少就吃多少。多吃、多运动，以保持健康和苗条。

很多人会说肉吃多了热量高。嘘，告诉你一个秘密。如果你跟着我减肥，你就不需要计算卡路里，因为我们控制的不是吃多少卡路里。我们只需要控制摄入的热量，以免它们转化为脂肪。所以我的减肥方法确实可以让你吃得饱，而且很容易坚持。

我是健身教练大鹏。你可以跟我来。每天晚上我都会在今日头条和西瓜视频直播带大家训练。每天晚上八点看我的直播，跟着运动减肥。这些都是有针对性、高效的培训课程。适合大众。您可以阅读下面的评论以了解如何获取食谱。 #家家也体育##把健康带回家#@头头健康信息局@头头健康@头头竞技@水瓜fit官方