抽50斤脂肪图片

关于减肥，你应该知道一件事：减肥是减脂肪，而不是减体重。只有减掉多余的脂肪，才能真正减肥。

因此，减肥时我们应该关注的是脂肪量，而不是体重。减脂和减肥的效果是完全不同的。

当你减掉5斤身体脂肪时，你的体重往往会下降5斤以上，因为在这个过程中，体内的糖原、水、废物等物质也会有一定程度的损失。减掉5斤脂肪的效果远比减掉5斤体重的效果明显。你的身体会变得更苗条。

那么，怎样才能减掉5磅的纯脂肪以及需要多长时间呢？

从理论上来说，减肥过程中，我们增加了身体的热量赤字，从而可以促进体脂率的下降。例如，如果我们每天少摄入400 卡路里，通过运动多摄入400 卡路里，那么我们每天就会产生800 卡路里的热量赤字。

一磅脂肪的热量约为3900卡路里，5磅脂肪的热量相当于19500卡路里。所以理论上你需要花费大约19500/800=24.4天才能完成。

然而，在减肥的过程中，身体不仅有针对性地消耗体内脂肪，同时还会消耗其他物质。每天产生的800卡路里中，只有50%的卡路里可能被脂肪所利用。也就是说，你大约需要49天才能减掉5磅的纯脂肪。

那么，如何减少400卡路里的摄入，同时多消耗400卡路里呢？

如果你每天的热量摄入量是2,400卡路里，那么你可以减少到2,000卡路里，节省400卡路里。

这一天可以少吃一碗150克米饭（180卡路里），少吃两口肥肉（100克肥肉高达800卡路里），选择多吃几口蔬菜来控制热量。

健身运动可以选择慢跑、开合跳、跳舞、打球、游泳等有氧运动，不同运动的热量消耗是不同的。

一般来说，高强度运动消耗的热量比较大，而低强度运动消耗的热量比较少。慢跑是一种低至中等强度的运动。慢跑40分钟可消耗约400卡路里热量。

然而，随着你的身体耐力提高，身体逐渐适应运动模式，你的热量消耗就会减少。为了保持燃脂效率，我们必须逐渐加大运动强度，替代有氧运动，这样才能持续减肥。

最终，你还是需要坚持下去，才能取得最后的胜利。很多人坚持十天半后就放弃了，导致减肥努力付诸东流。如果你想减掉5斤脂肪，从量变到质变你需要近50天的时间。

因此，你需要保持足够的耐心和毅力，不要中途放弃。只有坚持，才能达到理想的身材！