怎样饮食健康又能减肥，如何搭配饮食健康减肥

本文将讲一下如何健康饮食减肥，以及18个健康饮食技巧对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

匀称、紧致的身材绝非靠一段时间的节食就能达到的；关键是要养成科学、健康、营养均衡、优质的饮食习惯！如果你能做到这一点，经常做一些运动，你就不用担心脂肪堆积、身体臃肿、减肥反弹等各种身体问题了！

教你的身体适度饮食

没有哪一种食物是身体出现问题的罪魁祸首，关键是控制量。通常，活跃的成年女性每天需要2,200 卡路里；一个男人每天大约需要3000卡路里的热量。但如果你全天活动较少，则需要在此基础上减少400-600卡路里！

不过，在日常饮食中，我们建议您缓慢进餐，仔细聆听身体的感受；当您吃饱7-8 分钟并感觉更舒服时就停止进食。但不要同时取出食物。等20分钟后再判断自己是否真的吃饱了。如果感觉有点饿，可以适量多吃一些。

多吃色彩鲜艳的新鲜水果和蔬菜

日常膳食中，最好选择各种色彩鲜艳的水果和蔬菜；让它们占你盘子里食物的一半左右！它不仅可以帮助您补充各种维生素和矿物质；其中所含的膳食纤维可以促进肠道健康，增强饱腹感，避免暴饮暴食！

与煎炒相比，烤蒸结合的烹饪方式可以更好地控制每日脂肪和热量的摄入；并充分保留食物原有的风味和营养。对于喜欢吃油炸食品的人来说，使用空气炸锅是更健康的选择！

吃各种瘦肉蛋白

摄入优质蛋白质对于促进人体健康、保持匀称身材具有重要意义！低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉等都是不错的选择；当然，素食者可以用一些蛋白质含量较高的豆制品来代替！

过多的糖摄入不仅会导致体重增加、肥胖；还会引发一系列严重的健康问题！这里大家尤其要擦亮眼睛，注意加工食品中隐藏的糖分。比如，一罐看似不起眼的碳酸饮料，往往含有多达10勺糖！

除了尽量避免含糖饮料、以纯净水为主之外，日常饮食中最好避免加工和包装食品，以天然成分为主！

增加植物性食物

对于一些肉食爱好者来说，尝试在日常膳食中添加更多的植物性食物，不仅可以有效控制体形和体重问题；它还将有助于积极改善整体健康状况，降低患糖尿病和心血管疾病的风险！

慎选夜宵

早上不吃早餐的坏习惯通常不会帮助你减掉多余的体重；反之，更容易导致以后暴饮暴食，适得其反！

在这里，我们强烈建议您尝试用牛奶或酸奶来泡一些天然无糖燕麦片；添加适量新鲜水果作为装饰；低糖低脂肪，膳食纤维丰富，是非常简单快捷的健康早餐！

对于经常感到饥饿、整天想吃东西的人，我们建议少食多餐，以避免饥饿累积、无法控制饥饿和暴饮暴食的问题。例如，三餐之间，可以结合1-2份健康零食和零食；并尝试将大部分热量摄入集中在白天。

每餐摄入适量的蛋白质

与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质能产生最强烈、持续的饱腹感。因此，三餐中，每餐一定要摄入适量的高蛋白食物（如海鲜、瘦肉、鸡蛋等）。这不仅能让您更容易养成健康的饮食习惯并避免垃圾食品；它还会帮助您减肥。对于有需要的人来说，摄入充足的蛋白质可以在一定程度上加快新陈代谢，避免肌肉流失，让身体变得更加紧实、强壮！

适度减少盐的摄入量

重口味、高盐分的食物不仅会造成身体水肿，还可能引发高血压、中风、心脏病等一系列致命的健康问题！正常成年人每日食盐摄入量不应超过6克；除了注意烹饪时所用的盐外，还应注意一些加工食品中所含的盐；如果每100克食物的含盐量超过1.5克，即使是比较高！

体内缺水不仅会影响正常的新陈代谢，还可能造成饥饿的错觉！因此，为了更好地控制饮食，保证身体机能的顺利运转，千万不要忽视“定期补水”这个看似不起眼的细节，尤其是在天气特别热或者运动量很大的时候。除了纯净水之外，适量喝一些无糖茶、吃一些新鲜水果和蔬菜也可以为身体提供所需的水分！

提前列好采购清单

与其去超市买任何你想要的东西，不如把你看到的东西都拿一点；购买之前，仔细考虑一下接下来几天的膳食安排，列一个购物清单，有目的地购买食材，这样可以极大地防止垃圾食品进入家中，培养培养美食的能力。健康的饮食习惯变得更容易、更简单！

同时，千万不要在饥饿的时候去超市买食物，否则很可能会买到不健康的零食！

有空的时候，提前把食材处理好，准备好。您甚至可以在烹饪后直接将其冷藏。当工作日，你时间紧迫，没有时间做饭时，你可以直接从冰箱里拿出来加热，而不用点外卖或吃零食！

选择更健康的替代品

例如，吃沙拉时，用油醋汁代替沙拉酱；做饭的时候，用喷雾瓶，而不是直接倒……慢慢从不起眼的细节做起，做出力所能及的改变，你就会慢慢地帮助大家建立另一种更健康的饮食习惯！

不要盲目遵循某种饮食习惯

日常饮食向来多样化，因人而异；每个人都需要学会根据自己的喜好科学地搭配三餐，确保吃得健康、吃得开心。而不是看到别人身材好就盲目地采取自己的饮食习惯；或者利用网红减肥方法快速减肥……这些都不能给你带来真正持久、理想的好身材！

将健康食品放在身边最显眼的地方

当人们特别饥饿时，他们通常会拿起第一个现成的食物并开始吃。如果你的旁边放了很多薯片和蛋糕，后果可想而知……相反，如果桌子上有一盘新鲜水果，那结果就完全不一样了！

更换较小的餐具

餐盘很大，面前的食物量很大，自然会刺激大脑想要吃更多东西，更容易造成热量过剩。相反，改用较小的盘子并避免大量食物可以帮助身体和大脑更快地感到饱腹感，从而避免暴饮暴食的问题。

好啦，关于如何健康饮食减肥以及18个健康饮食秘诀的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。