瑜伽动作图片，入门（瑜伽动作图片简单好看）

菩提拉贾瑜伽初学者入门

初学者的基本瑜伽技巧

1.菩提拉伽瑜伽初学者入门

1、双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手并拢，手臂和肘部并拢。当它们完全在一起时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节绷紧。保持20-30秒。

2、单腿站立，双手握住抬起的膝关节，收腹挺胸，目视前方。慢慢松开双手并将其打开至水平位置。尽可能抬起膝盖，并尽可能将大腿收紧至腹部。保持15-20秒。

3、目的：可以很好的改善骨盆区域的周长

4.侧躺，将头枕在手臂上，肩膀、臀部和脚趾保持在一条直线上。首先，将大腿绕在背部以抓住小腿。好的，慢慢向上抬起双腿，臀部稍微触地。保持15-20秒。

5、背靠墙站立，双腿下蹲直至膝关节成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15 秒。

6.目的：锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好地修饰臀部和大腿的线条

7. 向上推起，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将你的身体收紧成一体。保持15-20秒。

2、瑜伽初学者的基本功

1、站直，双腿并拢，双手抱拳于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后倾斜，手臂向后伸展，膝盖伸直。呼气时，上半身向前倾斜，双手触地。头部尽可能靠近大腿前部，并保持该位置几秒钟。

2、坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身后，身体向后倾斜，目视前方，然后调整呼吸。吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。

关于瑜伽动作图片的介绍，初学者瑜伽基本功的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。