三个月内我减掉了40 磅。我是怎么做到的？

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于三个月内我减掉了40 磅。我是怎么做到的？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

关于目的：记录自己这几个月的变化，总结一下，激励自己更好的前进；也看到别人能帮我一点忙，避免走一点弯路。我的经验可能是错的，也可能不是。请注意。你自己负责吧！

关于我：身高168厘米，之前体重165斤，完美的圆球。长度和重量是1,333,601。不知道你是否有这样的画面感呢？目前体重121-122斤，40+。下面这段纯属自己写的，与减肥关系不大，可以跳过。

关于背景：我从一家涉足比较深的互联网公司跳槽到了一家体育用品公司。不用说，工作确实改变了我的生活。原来的生活轨迹是朝九晚九，埋怨老东家，哈哈，每天晚上19点才开晚饭，吃完肯定会发胖。这类互联网公司对每个员工、每个部门的加班时间进行评估（甚至分析进出大楼大门的次数，以防止钓鱼）。参与最多的组是AB组。两队争夺加时赛时间。哈哈，没啥意义。内卷化。好吧，这些都不是重点。重点是夸奖现在的主人。我现在每天有2-3次锻炼的机会。当我第一次来到这里的时候，我觉得我想拿回大学以来我错过的所有篮球。我来了几个月了，但体重其实没有太大变化（因为经常出差、饮食不规律、聚会吃喝）。后来中午打完球，我看着澡堂里的前辈们，讨论着如何减肥，如何锻炼，还有各种凡尔赛身材，我很羡慕他们。但也只是羡慕和羡慕而已。我怎样才能真正减肥呢？大学毕业后我就没有减肥过，也没有减肥的奢望。

直到有一天，我发了一张自己和李铁教练的合影，稍后再发。这些坏朋友和老同学一直抱怨我太胖了，太他妈自卑了。减肥是必须的，但是没有什么好的办法，就是多运动，少吃。

先说说我现在的日子吧。早上起床就吃自己煮的红薯和玉米，补充一天的碳水化合物。有时我喝牛奶和豆浆。我减肥后就不加卤豆腐了。值得一提的是，食物的原汁原味非常好。质朴，很好，很好！到公司后慢跑5-10KM+去健身房45分钟！中午，我们先打篮球，打羽毛球，吃菜+一点米饭！我基本上不吃晚饭，跑几公里，然后去健身房30 分钟。当然，也有晚上控制不住自己的时候，疯狂吃肉，然后下楼跑步30-60分钟才睡觉。

1.关于减肥的本质：30%运动，70%节食，我觉得80%节食并不过分。比如我跑了8KM，大概只消耗了一个汉堡的热量。所以说，饮食控制是一切的根本。关于减肥的真相是，据说新陈代谢的速度会让你的心率保持在较高的水平，不减肥是不可能的。只要你消耗的量大于消耗的量，就不要浪费时间做记录卡路里的事情。最好多动动。

2、关于饮食：这几个月主要吃的是粗粮、玉米、红薯、蒸玉米淀粉。这里我要提一下蒸玉米淀粉，我真的很喜欢它。我儿子也喜欢吃，才2岁，和我一起吃。周末吃得很多，两天都是馒头，哈哈，吃不厌！节食的一个问题是水果的摄入量大大增加。我的身体喜欢水果，橙子，香蕉，特别是大柿子。我一天吃两个，哈哈哈这里我还要说一件事。不知你是否有过这样的经历。一开始你不喜欢，但你的父母喜欢。当你到了一定的年纪，你就爱上了它。以前我最讨厌的就是红薯、柿子、南瓜。现在我非常爱他们。等我长大了，我就会成为你。

4.关于其他重要的TIPS:

每天早上测试一下你的体重，这样你就会有更多的目标，更快乐。看着自己一天天减肥，会很有动力。

远离油糖混合物，但您可以偶尔奖励自己。周末就吃炸饼和烧饼，哈哈哈哈。

晚餐后，一定要晚睡并去跑步。

减肥要分步进行，多动，多走，坐一会儿就起身，经常去喝水。躺在床上时抬起双腿。拿起包裹时，将其用作哑铃。意味着用碎片化的时间不断消耗自己的精力。

不吃晚饭饿了怎么办？为什么说晚上跑步？当你运动并脱水后，你就不会感到饥饿。只有不运动你才会饿。

5.减肥的副作用：

我脾气不好，一直觉得古人说饥恶同音是有道理的。如果你饿了，你就不会仁慈。如果你自己都不满足，又怎么能满足别人呢？这种脾气明显变差了，可能和激素、肌肉量有关。尝试尽可能地控制它，知道你错了。原来我人很好，只是有时候显得很不耐烦！对不起，朋友们，我会改的。人要不断修养自己。

我颜值低，太瘦，看上去很GUA，干，但是看得出我会做引体向上，有腹肌，这种内心的喜悦，加油，这次就整理这么多酒吧。关于每一点，我想讲的都有很多。如有疑问，请留言。我将分解我正在考虑的要点并进行解释。感谢大家阅读了这么久。我会附上几张照片。我虽然丑，但我不怕被批评！

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