芹菜减肥法一周瘦20斤（芹菜减肥法一周瘦20斤怎么吃法步骤）

写了这么多减肥方法，还有很多宝宝不知道怎么吃才能减肥！我最近研究了一个新食谱！个人测试：20天减掉20斤！记得收起来并执行！用一个月的时间减肥，漂亮回家过年！

具体菜谱如下：

第一周（超重8-10 磅）

1、三餐正常按时进餐，下午6点后不要进食。

2.戒掉各种零食、饮料和油炸食品！两餐之间只喝温水！增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

3、坚持一周不间断，期间不需要运动。

第一周简直就是少吃一段时间！每顿饭只吃你能忍受的最低量，直到你吃饱十分之七！在此期间不要吃任何东西。只要坚持两天就很容易坚持！前三天会有很多便秘。

第二周（减掉6-8磅）

1.早餐：煮鸡蛋一定要！午餐是必须的！晚餐不喝果汁或蔬菜汁。

2、每天保持8-15杯温水！水果和蔬菜汁根据您的喜好用芹菜、黄瓜、胡萝卜和西红柿制成。

3.还是不需要运动！摄入量和运动需求的不平衡会给身体带来沉重的负担。

这周你的体重会减轻很多。您的身体正在消耗储存的糖原以及高油脂和碳水化合物，因此您的身体正在帮助您燃烧脂肪！体脂率会快速下降！由于食量减少，可能会出现轻度便秘！建议多吃蔬菜和低糖水果来预防！本周是关键期，偷吃的话可以直接放弃！

第三周（体重减轻4-6斤）

1早上必须吃鸡蛋！中午吃饱，晚上少吃。

2.冬天喝水量增加到10-12杯，帮助身体提高温度燃烧脂肪！减肥更快。

3. 在饮食中添加更多的蛋白质、牛奶、蔬菜和优质脂肪！开始添加瑜伽等有氧运动。

这周我的肚子明显变小了！我比较喜欢吃清淡的食物，不想吃油腻的食物！显然你会感觉轻松很多！当你早上醒来的时候，你就不会再有任何躺在床上的想法了！排便也变得规律了。

第四周（体重超标2-6磅）

1、早上煮鸡蛋时，中午一定要吃饱，晚上要少吃。

2. 喝与第三周相同量的水。冬天可以用温水泡脚，每天慢走，以提高新陈代谢率。

3、女生可以做一些塑身训练。可以选择帕梅拉30分钟以上无氧运动。男生可以增加一些力量训练！跑半小时或趴着称体重

这个时候皮肤会有些松弛，所以每天需要多拉伸！补充更多的水和蛋白质来修复你的身体！四个星期内我至少减掉了十磅！大家都关心是否会反弹！只要不暴饮暴食，就不会反弹。

二十天快速减肥食谱

这个菜谱根据你自己的情况而定！大家也可以根据自己的情况进行调整！记住规则：早上碳水化合物、鸡蛋和液体蛋白质，中午水果、优质蛋白质和各种红肉！晚上要吃足够的维生素！大家也可以按照我的食谱来吃哦！特别适合不爱做饭的懒人！