早餐吃什么有营养又养胃 早餐吃什么最营养又养胃

早餐可以在早餐店或者在路上散步时吃。为了迎合大家的口味，早餐快餐店提供的食物大多是高脂肪、高蛋白、高热量、高糖分。如果早餐经常吃这样的食物，不仅会导致营养失衡，甚至可能含有致病因素。

经过一夜的睡眠，人消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，是远远不能补充生理缺水的。因此，早上不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升的冷水，这样既可以补充一夜流失的水分，又可以清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。

早餐的摄入量将根据您的体型和年龄而有所不同。不过，摄入400-500卡路里比较合适，约占每日需要量的四分之一。但你可以尝试添加更多的糖。

五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦片、全壳薯片……作为主食，也可以选择比较粗糙的五壳根茎，比如全麦面包、杂粮粥等。

早餐太油腻会造成胃肠负担，还会导致高血脂。如果你实在无法抗拒诱惑，每周一次也不错。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条。其实没必要，但是一次不要吃太多，尽量一周只吃一次。

早餐是一天的活力源泉。太油、太甜、太咸的食物很容易让人感到昏昏欲睡。因此，在选择上，偶尔也可以用鸡蛋馒头代替芝麻油条，也可以用红薯粥代替薯条。一杯牛奶或酸奶比一杯奶昔好，喝粥时应少吃蔬菜和腌黄瓜。身体的负担会减轻，新的一天会更加充满活力。

医学研究证明，7点到8点之间吃早餐最为适宜，因为此时人的食欲最旺盛。

早餐和午餐之间最好间隔4-5小时左右。如果早餐较早，则应相应增加数量或相应提前午餐。

下面，我们专门为您准备了几款符合上述原则的早餐食谱。希望您也能享受到吃早餐的快乐和满足。

一杯牛奶、两片蜂蜜吐司、两块煎培根、两个5分钟煎鸡蛋……这样的早餐不仅提供了一天所需的蛋白质，还提供了充足的钙和营养。综合的。当然，如果你想减肥，可以把培根换成水果。

另外，还有以下几种选择供大家参考：

1. 一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，干果约50克。

2、一碗八宝粥，由大米、红豆、花生、枸杞等熬成，再加上一个苹果。