panda 7点早餐---400卡路里
起床后喝一杯温水，促进肠道蠕动。早餐一定要营养、丰盛。早上血糖一般较低。主食不要吃太精制，这样会导致血糖快速升高。可以选择无糖豆浆、全麦粥、脱脂奶等都是不错的选择，并添加一份蔬菜。
十点上午加餐--150卡路里
中午加一顿饭，可以补充体力，减少饥饿感，这样中午就不会想吃很多东西，留点东西在胃里消化。这顿加餐可以吃一些水果，比如圣果、苹果等，不仅可以补充体力，还可以补充维生素的摄入。
十二点午餐---500卡路里
午餐也是重要的一餐。需要为下午的工作和学习提供足够的能量。将午餐分成四份：可以吃一份肉，选择脂肪含量较少的鸡胸肉、鱼、牛肉等，一份。一份绿叶蔬菜一定要少油少盐，一份主食也可以换成玉米、土豆、南瓜等淀粉类食物。
三点下午加餐---100卡路里
这个时候你已经快饿了，但是一定不要吃高热量的零食。选择与早餐相似。晚上如果想运动，可以吃半份主食、全麦吐司、微波炉里的小土豆、紫薯等。
六点晚餐--300卡路里
很多正在减肥的朋友晚上不会吃这顿饭。但如果晚上不吃饭，运动时就有发生低血糖的风险。晚餐可以吃蔬菜沙拉，撒上一些藜麦，避免吃沙拉酱。它含有太多卡路里。如果含量高，可以选择生抽或油基酱。既好吃又不会发胖。另外，添加一个鸡蛋，补充优质蛋白质。
运动后加餐
晚上运动后，可以补充一部分蛋白质，比如煮鸡胸肉、虾、西兰花等。不要以为晚上吃东西就会发胖。运动后你的身体会消耗大量能量。吃一部分蛋白质可以帮助增加肌肉质量。一旦基础代谢上去了，人就会逐渐减肥！
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用户评论
真的吗？一天瘦一斤？听起来有点太夸张了吧！
有5位网友表示赞同！
这个食谱是不是很严格啊，我能坚持很久吗？
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减肥我最怕的其实是饿肚子，这款食谱不会饿到吧？
有14位网友表示赞同！
期待看一看这种“健康瘦食谱”到底都有什么菜，好给我做一下参考！
有18位网友表示赞同！
这一个月终于要开始认真减重了，试一试这个食谱试试效果怎么样。
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快速瘦不是我最想要的，我还是希望能健康的瘦下来的~
有20位网友表示赞同！
我比较担心这种快速减肥方法会不会对身体不好。
有7位网友表示赞同！
希望这个食谱能真正有效，我也想找个靠谱的减重方式!
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是不是有一些健身配合这个食谱的效果更佳呢？
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能不能分享一下这个食谱的其他信息啊，比如卡路里总量之类的？
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我曾经试过很多减肥方法，都没有效果好！期待这个食谱真能解决我的烦恼。
有6位网友表示赞同！
听说慢节奏的减重更健康一些，大家觉得呢？
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有没有人尝试了这个食谱呢？怎么样？分享一下你的经验吧！
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我本身有一些健康问题，这食谱适合我吗？需要咨询医生吗？
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我也想试试“一天瘦一斤”的效率！期待这款食谱能带来奇迹！
有5位网友表示赞同！
减肥是件长期的事情，要找到对自己合适的节奏。
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最重要的是保持积极的心态，相信自己一定能够成功！
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健康才是最重要的，不管用什么方法都要保证身体健康!
有11位网友表示赞同！
希望这个食谱能帮助到更多想要减肥的人。
有9位网友表示赞同！
我也想找一些靠谱的减重技巧和资料！
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