主食里面什么热量最低

热量最低的米饭

无糖主食有哪些？

十种不加糖的主食

血糖含量最低的主食排名

十大低脂主食排名

淀粉含量低的主食排名

1、热量最低的大米

100克小米的热量约为380大卡，100克黑米的热量约为333大卡，100克常用大米的热量约为347大卡，100克糯米的热量约为350大卡， 100克大麦的热量约为357卡路里，100克高粱米的热量约为357卡路里。 100克血糯米的热量约为351卡路里，100克血糯米的热量约为343卡路里。从以上来看，黑米的热量还是最低的。黑米含有大量膳食纤维，易于消化吸收。正常情况下，不会导致体重增加。黑米营养丰富。滋阴补肾，健脾胃，益气血，清肝明目。

2、无糖主食有哪些？

1、燕麦：作为全麦主食中的代表食品，是一种高营养、高能量的食品，富含充足的水溶性纤维，糖分很少。

2、玉米：含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、纤维等，玉米含糖量不多。

3、荞麦：也是含糖量较少的主食。它富含维生素、膳食纤维和微量元素。荞麦的蛋白质含量虽然较低，但有利于人体吸收。

3、十种不加糖的主食

大米、全麦面包、玉米、糙米、大麦、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉等食物。与普通的面食主食相比，这些主食不仅糖分低，而且热量也很低。它们还富含碳水化合物。在保证人们有饱腹感的同时，不会给身体增加负担，可以放心食用。

4、升糖指数最低的主食排名

每100克马铃薯粉的热量为344大卡，蛋白质和脂肪含量为0，碳水化合物为83.7克。马铃薯粉虽然升糖慢，但营养价值较低，不适合作为主食经常食用。

米糠可以减肥降脂、增加肠胃蠕动、缓解便秘、改善睡眠质量。每100克米糠含热量390大卡，蛋白质含量13.4克，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量16.5克。

大麦可以减肥、增强肌肉、缓解便秘、改善睡眠质量。特别适合准备怀孕或怀孕期间的妈妈们。每100克大麦含热量327大卡，蛋白质含量10.2克，脂肪含量1.4克，碳水化合物73.3克，植物纤维含量高达9.6克。

5、十大低脂主食排名

面食是很多健身、减肥人士喜爱的主食。它也被称为意大利面条。配上蔬菜和秘制酱汁，味道还是很好吃的。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品。它含有丰富的膳食纤维。适量食用可以促进肠道蠕动，促进排便。另外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇的生物合成和人体内胆固醇的吸收，适合想要减肥的人。

面条含有较多的碳水化合物，因此更容易产生饱腹感。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖指数较高，对血糖影响较大，容易产生饥饿感。最好吃全谷物。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点来指定完美的饮食计划，从而达到减肥的目的。

玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，防止脂肪和糖原容易储存。此外，膳食纤维具有良好的饱腹感作用，使人不易挨饿。这是一个很好的产品，可以帮助减肥。

紫薯是一种低脂肪、低能量的好食品。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。

土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会发胖，因为吃的是高脂肪的炸薯条。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的大豆食品。大豆异黄酮还有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养丰富。将小米煮成小米粥来食用，也能达到养胃的目的。

6、淀粉含量低的主食排名

糙米中的米糠多糖是一种杂多糖，含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖、葡萄糖等糖类，以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质。具有降低血脂、调节免疫力的作用。体力、抗辐射、降血糖等生理功能。

又名薏苡仁、大麦、大麦等，广泛种植于中国、日本、越南等地。它是一种既可药用又可食用的传统谷物资源。被誉为“世界禾本科之王”。大麦种子富含氨基酸、薏苡仁、薏苡酯和三萜类化合物。大麦仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

荞麦的面筋含量很低，主要蛋白质是球蛋白。荞麦中所含的必需氨基酸赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，这种氨基酸模式可以补充主要谷物（如赖氨酸含量低的小麦、玉米和大米）的氨基酸模式。荞麦中的碳水化合物主要是淀粉。由于颗粒更小，它们比其他谷物更容易烹饪、更容易消化、更容易加工。

荞麦含有丰富的膳食纤维，是普通精米的10倍。荞麦还比普通谷物含有更多的铁、锰、锌等微量元素。 B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、尼克酸、芦丁等。

全世界4000多种燕麦中，90%以上的燕麦脂肪含量为5-9%，相当于大米和白面的4-5倍，居所有谷物之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸。它在人体中具有重要的生理功能，可以减少心血管系统中胆固醇的积累。