怎样减肥不伤身体还瘦得快（如何减肥又不伤身体）

9个减肥秘诀，做的越多，瘦得越快！

1.学会主动喝水，不要等到口渴了才喝。水不含热量，不会让你体重增加。它可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免摄入过多的糖分，以抑制脂肪堆积。

2、三餐定时定量，不可漏餐。饮食不规律很容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。规律进餐有助于肠胃健康，也能让身体保持高效运转、消化和记忆，降低脂肪堆积的速度。

3.吃到百分之八十饱为止，不要吃得过多。吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口米饭咀嚼15次以上，有助于消化食物，也能帮助你控制食量，及时接收身体的饱腹信号，避免自己吃得过饱。

4、多吃有助于刮脂肪的蔬菜，辨别假蔬菜。南瓜、山药、土豆都是碳水化合物含量较高的假蔬菜。我们应该谨慎食用它们。

减脂蔬菜可以选择卷心菜、卷心菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐变得有趣，也更容易坚持。

5、主食粗细粮结合。主食含有丰富的碳水化合物，可以为身体补充碳水化合物能量。但主食摄入过多，会导致血糖升高，促进脂肪合成。

减肥期间，我们需要将每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g之间，避免摄入过多，维持身体的代谢能力。

6、选择合适的主食。主食有很多选择。少吃消化时间短、升血糖快的细粮（面条、米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆）。大豆食品），可以延长饱腹感时间，同时减慢血糖生成系数，有效抑制脂肪堆积。

7、睡前4小时不要进食，晚餐不要吃太油腻的食物，坚持清淡饮食，可以有效控制食欲。睡前不要吃夜宵，否则多余的热量会转化为脂肪堆积起来，也会影响睡眠时间。

8、不要熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会透支你的健康，扰乱荷尔蒙分泌。皮质醇水平会增加，从而更容易合成脂肪。白天你的精神状态会很差，身体的新陈代谢也会下降。坚持23：00睡觉可以保证充足的睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪分解。

9.利用琐碎的时间去行动。不要总是说你没有时间锻炼。养成健身锻炼的习惯，可以增加身体活动代谢，促进身体脂肪的燃烧。

上下班的时候我们可以快步步行半个小时。累计1小时的快走，一天结束时可以多消耗300卡路里的热量。也可以选择晚上下班后在家进行训练，比如15分钟的开合跳或跳绳训练，分3-4组完成，可以激活身体的肌肉群，增加活动代谢，增强心肺功能。

如何减肥又不伤害身体又快速减肥的内容到此结束。希望对大家有帮助。