panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享让你变瘦超快的3大主食推荐！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
“越吃越瘦”的6种主食排行榜，粗粮排倒数第一，玉米排第四，建议了解。
第六名：杂粮窝窝头
【玉米面蔬菜窝窝头】
1.准备食材
青菜切成青菜碎放在盆中，胡萝卜半根，先切成薄片再改刀切成细丝，最后切成胡萝卜碎与青菜碎一起放在盆中。
盆中放入玉米面100克，面粉200克，加入食盐2克（一勺），酵母3克。倒入不超过40度的温水，先搅成面絮，再揉成光滑的面团，盖上保鲜膜饧发四十分钟。
2.做面胚
四十分钟以后，面团发到原来的两倍大，扒开面团看到里面呈现出小的蜂窝状，这样面就已经发好，案板上面撒上面粉。
取出面团，放在案板上面揉成长条，然后揪成一个一个的小剂子。手上蘸点油，不容易沾。用左手虎口和右手的大拇指把面团搓几下，在面团的底部用手指转出一个洞。
再用大栂指团成一个窝状，做成一个空心的窝窝头。
把窝窝头排整齐，放在案板上，然后盖上白纱布，让窝窝头饧发20分钟。
3.上锅蒸
20分钟以后，窝窝头都已经稍微膨胀了起来。锅内烧水，把窝窝头凉水上锅，开中火把水烧开，水烧开以后，10分钟后关火。
先不要忙着掀开锅盖，等上三五分钟，再掀开锅盖，这样不会让窝窝头突然遇冷收缩。
第五名：荞麦面
荞麦面含有的微量元素比一般的谷物丰富，具有很好的保健作用，饱腹感强。100克中有327卡，特别适合爱吃面条又怕长胖的朋友。
【炝锅荞麦面】
1.准备食材
切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用。
2.锅中烧油
油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。
水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻。
出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成。
第四名：玉米
玉米是一种比较亲民的主食，每100克中有117卡。无论春夏秋冬，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。
【煮玉米】
1.准备食材
先把玉米外面的皮剥一剥，注意不要完全剥掉，留下最后一层，这样煮的时候香味不容易流失。全部剥好以后，我们开始煮玉米。
2.锅内烧水
把玉米凉水放入锅中，大火烧开以后转中火煮15分钟。
15分钟以后，往里面加入少许食盐和碱面(小苏打)，微微的盐味能更好的衬托玉米的香甜，碱面能使玉米更加软糯，然后盖上锅盖再煮5分钟。
时间差不多了，我们清香软糯的玉米就能出锅了。
第三名：紫薯
紫薯比红薯的热量更低，每100克中有79卡。和窝窝头、荞麦面相比，薯类的膳食纤维要丰富得多。饱腹感更强，而且价格又便宜。
【紫薯糯米饼】
1.准备食材
准备紫薯一个，切成块，放在锅上蒸熟。蒸熟以后盛出放在小盆中，加入少量的白糖，用勺子按压成紫薯泥
另取一个小盆，放入糯米粉200克， 白糖10克，慢慢的加入温水，先用筷子搅拌成面絮，再和成光滑的面团。
2.做饼胚
揪下一个糯米剂子 在手中团一团，手里可以沾上一点植物油防止面粘到手上，按成一个片，包上紫薯泥 。
然后封口，封住口以后，再按压成一个小糯米饼，两面粘上芝麻。
全部做好以后，取出电饼铛通电加热，刷上一层植物油 锅热以后，放上糯米饼 一面煎黄 ，翻过来煎另一面，来回多翻几次。
两面都煎至金黄，熟了以后，就可以起锅装盘食用了。
第二名：山药
山药口感细软，鲜甜软糯，每100克才56卡。营养价值高，易于消化，是一种很好的碱性食物。
【山药小饼】
1.首先，我们准备山药两根，切成段、把外皮削干净放入盆中，倒入一点白醋浸泡一会，防止氧化变黑。
2.锅内烧水，放上篦子，把山药放入锅中，大火烧开以后转小火蒸15分钟，把山药蒸熟。
3.15分钟以后把山药取出来、放入盆中，用勺子摁压成细腻的山药泥，放在一边晾凉。
4.然后加入适量的白糖、倒入100毫升牛奶，加入2勺面粉，3克酵母抓拌均匀，先搅成面絮，再和成面团，用盘子盖住发酵2个小时。
5.2个小时以后面团已经发酵好了，内部呈现蜂窝状，在案板上刷一层植物油，把发面团拉成长条，揪成一个一个大小均匀的面剂子、团成圆球状，用保鲜膜盖住，二次发酵10分钟，这样一会烙出来的小饼更加蓬松暄软。
准备一个盘子，均匀刷上植物油，把面团摁压成薄厚均匀的小饼，等待烙制。
6.电饼铛烧热、均匀刷上植物油，把做好的小饼贴在锅内，盖上锅盖烙30秒钟翻过来。再烙30秒钟继续翻面，就这样来回多翻几次，小饼烙至两面金黄，把把周围也贴在锅内烙一下即可出锅，所有的小饼都依次烙好，趁热吃、香甜软软好消化，凉了也不会发硬。
第一名：燕麦
综合来看，燕麦是 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富。容易买，价格亲民，口感好，吃起来又方便的主食选择。
【燕麦饼】
1、在碗中打入三个鸡蛋，小葱切成葱花，一根火腿切片。加入食盐2克，搅拌均匀备用。燕麦片200克加入纯牛奶100毫升，面粉30克搅拌。再加入100毫升的清水，调成稀一些的面糊备用。
2、开始烙制。起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时，把面糊倒出锅中。摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙2分钟，面糊定型后倒入调好的蛋液，均匀地淋在上面。
3、盖上锅盖再烙1分钟，翻面。继续烙1分钟，时间到再次翻面，保持小火大约烙制5分钟。表面呈金黄色时即可出锅
你最爱的主食在排第几名?
不用纠结吃哪个，也不要只盯着一个炫。5种主食换着吃，低卡饱腹又营养。建议大家：轮换食用，雨露均沾。
（第一美食编辑：开心）
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用户评论
哇，这个减肉主食排行榜太实用了！一直想尝试杂粮减肥，没想到竟然排倒数第一，看来要换种方式了！玉米排第四，那我可以继续吃吗？
有6位网友表示赞同！
减肉飞快的主食排行榜？感觉有点不太靠谱吧，主食只是其中一个因素，运动和控制总热量才是关键！
有11位网友表示赞同！
终于找到减肉主食排行榜了，以后再也不用纠结吃什么了！杂粮竟然排倒数第一，有点意外，看来要重新审视我的食谱了！
有14位网友表示赞同！
减肉飞快？感觉有点夸张了吧，毕竟每个人的体质不同，效果也会不一样。不过玉米排第四还是挺意外的，我平时挺爱吃的！
有11位网友表示赞同！
看了这排行榜，感觉要重新认识一下主食了！杂粮虽然健康，但减肉效果竟然不理想，真是涨知识了！
有12位网友表示赞同！
减肉“飞快”？这个说法有点太绝对了，减肉需要循序渐进，不能急于求成，不过这个排行榜确实给了我一些启发！
有18位网友表示赞同！
这个排行榜有点意思！没想到玉米排第四，一直以为它很健康呢！不过，减肉还是要根据自己的情况选择适合的主食！
有14位网友表示赞同！
对于减肉这件事，我一直很头疼，看到这个排行榜，感觉找到了方向！杂粮竟然排倒数第一，那我该吃什么主食呢？
有10位网友表示赞同！
减肉排行榜？感觉有点太片面了！饮食只是减肉的一部分，运动和作息也同样重要！
有17位网友表示赞同！
减肉飞快？这也太理想化了吧！不过，这个排行榜还是提供了一些参考，比如杂粮竟然排倒数第一，我之前一直以为它很适合减肉呢！
有6位网友表示赞同！
感觉这个排行榜有点不靠谱，减肉跟主食种类并没有绝对的关系，还是要根据自身情况选择合适的减肉方法！
有6位网友表示赞同！
减肉主食排行榜？感觉很实用！不过，还是要根据自己的情况来选择，毕竟每个人的体质都不一样！
有6位网友表示赞同！
减肉飞快？有点不太相信！不过，玉米排第四倒是挺意外的，我一直以为它很适合减肉呢！
有12位网友表示赞同！
这个排行榜给了我很多启发！没想到减肉主食竟然有这么多讲究！杂粮竟然排倒数第一，看来要重新审视我的食谱了！
有20位网友表示赞同！
减肉排行榜？感觉有点太绝对了！减肉需要综合考虑饮食、运动和作息等多方面因素！
有9位网友表示赞同！
减肉“飞快”的主食排行榜？感觉有点标题党！不过，玉米排第四倒是挺意外的，我一直以为它很健康呢！
有18位网友表示赞同！
看到这个排行榜，感觉找到了减肉的捷径！杂粮竟然排倒数第一，那我要多吃点什么主食才能减肉呢？
有18位网友表示赞同！
减肉飞快？感觉有点不太可能！不过，这个排行榜还是提供了一些参考，比如玉米排第四，我平时挺爱吃的！
有5位网友表示赞同！
这个排行榜有点意思！没想到减肉主食竟然有这么多讲究！杂粮竟然排倒数第一，那我该吃什么主食才能减肉呢？
有11位网友表示赞同！
减肉排行榜？感觉有点太片面了！减肉需要综合考虑饮食、运动和作息等多方面因素！
有18位网友表示赞同！