瑜伽的基本动作图片，瑜伽基本动作图

吸气，双手向一侧举起，脊柱向上伸直

呼气，身体向前向下，骶骨向前，胸部打开

主要拉伸部位：大腿内侧内收肌

以山式站在垫子前，左腿向后退一大步。

弯曲右膝，双手放在左脚两侧

慢慢向前伸直右腿，直到右腿接触到垫子的坚固表面。

主要拉伸部位：腿后侧、髂腰肌

3. 骑马变种

以山式站在垫子上，右脚向后退一大步。

吸气使脊柱向上伸展，呼气使右小腿弯曲

主要拉伸部位：大腿前侧、髂腰肌

主要拉伸部位：臀肌

5.单腿背部伸展

将右脚放在左大腿内侧，靠近会阴

吸气并将双手举过头顶，呼气并将身体向前和向下移动

主要拉伸部位：腿后侧

右脚转动90度，左脚向外转动60度，臀部平直面向右侧。

吸气并将双手举过头顶，拉长脊柱

主要伸展：臀部、腹股沟和腿筋

7.单腿排气式

仰卧在垫子上，弯曲右膝靠近臀部

主要拉伸部位：臀部

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部

你也可以请伙伴帮忙将双腿推向腹部

主要拉伸部位：臀部

坐在垫子上，伸直双腿，勾住脚趾

吸气并将双手举过头顶，呼气并将身体向前和向下移动

主要拉伸部位：腿后侧

双手放在大腿上，用辅助器具放低双腿

主要拉伸部位：大腿内侧

向外打开膝盖，慢慢地将身体降低到垫子上。

主要拉伸部位：臀部、大腿内侧

12、仰卧抬腿（单腿）

将右腿向上抬起90 度，并将左腿牢牢压在地板上

主要拉伸部位：臀部、腿后侧

主要拉伸部位：大腿前部

跪在垫子上，膝盖分开与肩同宽

吸气拉长脊柱，呼气保持臀部与地面垂直

身体向后弯曲，双手依次放在脚上

主要拉伸部位：腿前部、腹部、胸部

15.仰卧脊柱扭转

呼气并将身体向左扭转，将左手放在右大腿上

主要伸展：臀部、髂腰肌

跪在垫子上，膝盖比臀部稍宽。

吸气使脊柱拉长，呼气使身体向前和向下移动

主要伸展部位：侧腰、伸展脊柱

瑜伽初学者在做以上练习时，可以按照解剖图的讲解，有意识，专注于自己想要拉伸的肌肉，有针对性地练习，效果会更好！