今天给各位分享9个月从200斤减到140斤，坚持平板支撑1小时：努力、自律是他的秘诀的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

身高181cm，体重200kg。你相信这么大块头的男人能参加马拉松吗？

现在，他的体重已经降到了140斤左右，也变得更加自信了。那么他是如何从200斤减到140斤左右的呢？到底经历了怎样的曲折？现在，我们来听听他自己的故事。

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曾是三高齐全、200多斤的胖子

我叫赖社峰。我今年32岁，一名基层干部。跑步前，我的体重为206磅。我是一个标准的胖子。在单位体检时，发现我患有高血压。当时，一位当医生的朋友开玩笑说：你可以提前到我们医院排队做肝移植。不出10年，你肯定会得肝硬化。办法只有两个，要么吃药，要么减肥。

2018年9月，孩子进入幼儿园，一天天懂事了。有一次我参加女儿的家长会，看到女儿在幼儿园班会上讲《我的爸爸》。她说我爸爸是一个大胖子，就像一只大熊。当时我感触很深。为了不在家长会上成为最胖的家长，为了能够在孩子成长过程中和孩子一起锻炼身体，从来不关心自己形象的我觉得自己必须减肥了。

那天正好是我的生日，我默默地许下诺言，为了自己的健康，为了恢复自己在女儿心中的良好形象，我一定会减肥成功。

02

9个月跑了1670公里，减重60斤

虽然我身高181cm，但我从小就缺乏运动能力，除了跑步之外几乎不会做其他运动。想要运动减肥，就得从跑步开始。如果您超重，请从慢步行开始。一开始，早上步行4、5公里，7点30分到达工作地点，然后上班。晚上吃完晚饭我继续散步。渐渐地，我走路的距离越来越长，从每天七、八公里变成了二十多公里。只要有时间我就走路。我每天最多步行30多公里。体重也在稳步下降。

虽然每天走路枯燥乏味，但看到减肥的成果，尤其是刚开始的时候，体重时不时地下降半斤、一斤，看到朋友们的鼓励，心里感到温暖和自信。已经满了。

我开始跑步是为了减肥，但后来我发现我爱上了跑步。从最初的3、5公里，我现在可以完成半程马拉松。跑步让我自律，养成了早睡早起的习惯。我的睡眠质量和健康饮食状况都有所改善。才能有效提升，工作思维变得更加敏捷。生活更加乐观、积极。我通常提前一个小时起床或者下班后一个小时跑步。有时我放弃开车，跑着上下班。我周末不睡懒觉。我早早起床，去杭州美丽的西湖和湘湖跑步。我度过了充满活力的一天，与孩子们一起学习和玩耍。

一开始，我和大多数人一样，尝试过节食、水果代餐等不健康的减肥方法。我从2018年10月开始跑步，9个月的时间，我的跑步距离从3公里增加到22公里，总共跑了1670公里。我的体重也从200多公斤下降到了140多公斤。我又去了医院，医生告诉我没有什么问题。

当你跑2个月的时候，你就会上瘾，因为效果太明显了。它让你恢复自信，很难放弃。连我的孩子都知道我会跑步。我经常喊爸爸跑，爸爸跑，这样我就可以跑了。向他展示并让自己成为孩子们的榜样是我跑步的动力。

03

每天8公里，配速从750到430

跑步9个月，很多事情都成了习惯：不再吃宵夜，不再喝酒，少吃晚餐、早餐。突然，我觉得这就是我想要的生活，阳光、努力、积极。

现在，我已经减掉了140 磅。减肥后，我看起来更有活力了。跑步变得更加容易。现在我每个月的跑步量基本在160-180公里。我的平均配速也从750提高到了430。我最快的半程马拉松是1小时40分钟。我从未参加过半程马拉松。

04

刻苦和自律是他的秘诀

现在回想那些日子，有两个关键词被反复强调：一是“努力”；二是“努力”。另一个是“自律”。奔跑的路上，根本没有捷径。这一切都是一步一步完成的。然而，惊人的跑步量并不是赖社峰快速进步的唯一法宝。他在日常生活和饮食上的极度自律让他受益匪浅。

我的饮食基本是30%肉70%素，即30%肉70%素。晚上八点以后就不能吃东西了，连水也不能喝。忌油腻肉类，多为牛肉和鱼，很少吃猪肉。每餐的食物量保持在8分钟饱。

人们经常问我怎么有这么多时间跑步。我这样回答他们：“规律的早睡早起很重要。我每天早上6点起床去跑步。我花一个小时跑10公里，然后回家跑步现在才七点左右，很多人还没有起床。”

除了跑步之外，我还经常去健身房。每周锻炼三到四次，重点锻炼核心肌肉和耐力。现在。我可以轻松地坚持平板支撑一个多小时，这比健身教练的时间还长。如果我坚持的话，我估计可以坚持两个小时。

真的很难想象，几个月前，我还是一个体检指标全部不及格的胖子。自从迷上了跑步，我的生活发生了180度的转变。跑步已经成为我日常生活中不可缺少的一部分。现在一天不跑步我就浑身不舒服。

但我发现，跑步过多的话，日常生活会受到一定的影响，也会缺乏对家人的关爱。意识到这一点后，我开始更加注重跑步与生活的平衡。我喜欢跑步，因为它给我带来了很多正能量。但我对跑步并不上瘾。只要不影响正常生活，我就可以快乐地奔跑，做自己能做的事，不盲目追求更多，注重品质，快乐就好。

说到跑步，我认为“心态很重要”，“不要一味追求速度，别人跑得慢，不要取笑；别人跑得快，不要嫉妒，只有坚持”是最可贵的精神。”

目前，我已经报名参加今年的杭州马拉松，这是我的下一个目标。努力训练并努力成功完成你的第一场比赛。