瘦身蜕变指南：轻松打造理想身材

花了三个月的时间，从130多斤瘦到105斤，接着又花了三个月的时间才成功减重10斤，变成现在的95斤！只能说小基数减肥太难啦！重点是，超级容易暴食和放弃！

为什么小基数减肥如此困难？

1、相对大体重基数来说，微胖的小基数人群，脂肪相对更薄，在减肥的过程中，身体会随着体重的下降，放慢脂肪的分解速度。

2、减肥进入某一阶段之后，身体的各种指标会发生变化，偏离默认数值，最后我们的身体会产生自动调节的功能，开启保护模式，维持身体的稳定。这段时间就是俗称的“平台期”减肥的效果会比较差，考验的是减肥者的意志力。

先来说说我的情况，我原本大基数，目标是减到95斤，头疼的是体重卡在105斤了，进入小基数范围后发现自己的代谢能力逐渐缓慢，体重基本上半个月才掉了1斤的那种，效果特别不明显。

那时候暴食的念头开始出现，感觉自己克制了太久的食欲，而当体重进入尴尬的平台期之后，整个人的心态都崩了，唯一的念头就是放弃！放弃！不想减肥了......

当我重新调整状态之后，我还是成功花了三个月的时间，虽然比起之前的减肥速度来说是有点长，但还是瘦到了目标体重。

一、小基数减肥の饮食注意点：

①我戒掉米面但没有戒掉该有的碳水，重复很多遍，无论是大基数还是小基数，减脂期饮食的三大元素：碳水、蛋白质、脂肪是一定不能少哒！我的主食换成了健康的粗粮和杂粮，早餐会吃真正的全麦面包。这边注意啦！现在市面上卖的全麦面包好多都是成分不纯的，吃多了还是会胖，这里建议自制会比较好。

早餐打卡，全是健康低脂的全麦三明治哦~

中午晚上的话会啃些玉米、紫薯或者是荞麦面等等，减脂期其实不建议多吃面食，升糖快的同时也是给脂肪寻找增速的机会，那么偶尔想吃高碳的食物我尽量会把它提到早上吃。晚上是坚决不要吃高GI的食物啦！

②减肥那段时间，我每天都会吃两个鸡蛋白，增加蛋白质的同时也能提高饱腹感，减肥如果蛋白质摄入不够的话可能会造成肌肉流失。有时候吃饱了会直接把蛋黄扔给我家狗狗吃，哈哈哈哈也不算浪费。蛋黄有胆固醇，吃多了会难受，减脂期间建议少吃。

③每天的保证自己喝到八杯水的程度，这个是最基本的，喝水多了也是能提高我们的新陈代谢能力。

④减肥期间也不是不能吃零食，在不会超过基础代谢范围同时可以保留500大卡左右的热量缺口情况下，可以吃。但是我建议最好不要多吃零食哦，管不住嘴就不要减肥。

⑤女孩子千万不要尝试低碳或者生酮。身边有小基数的妹纸尝试低碳饮食，结果好几个月没来姨妈，还掉头发、脾气暴躁甚至是暴食......

要知道，基数大的人不吃碳水也能够靠燃绕自身脂肪来维持生命，而基数小的本身就没有多少脂肪还低碳，身体肯定会抗议哦。

记得那段时间我也有尝试过低碳，但结果每天晚上都抑制不住饥饿感，最后爬起来吃吃吃，结果还是胖啦......

⑥热量差不能太大。想通过少吃点躺尸的方式减肥，看来是没那么简单的。每次少吃几顿都会拿暴食来弥补！本来在小基数的时候就很暴躁，很着急，这么一来就更容易自暴自弃~

一定要有耐心慢慢瘦，热量差不能超过维持热量的20%。

二、小基数如何健身运动？

明明每天在坚持健身运动，为什么体重就是到了瓶颈期，怎么都瘦不下去呢？

看看你中了以下哪一条？

1. 锻炼内容重复

你的身体跟食欲一样，一直重复同样的内容长期下来会疲倦哦！每天坚持跑步是很好的习惯，但有时候过于单一，连你的身体都会开始感到厌烦。每天重复一样的锻炼内容不但不会瘦，还会使你退步，这边建议经常更换练习内容，才能获得更好的效果。

2、强度不到位

健身固然重要，但你锻炼的只是空气，去健身馆拍个照连汗都没出那绝对是不会变瘦的哦！

3、运动后基本不动

运动后以为完成任务，这样就是等于白练，比方说跑完步稍微走动一番才会起到持续燃脂的效果。

4、过度运动

我之前每周都会坚持做力量训练，但最后却没有加大食量，结果导致自己三天两头的饿死！

小基数大量运动后一定要在当天补充多一点的营养和热量，保证热量差不要太大，不然真的会暴食！

那么小基数人群应该如何去运动呢？

对于小基数人群来说，无需疯狂运动，5种高效减脂注意事项能让你轻松瘦身！

三、答应我要看完的心灵鸡汤！！

最后，即使你是小基数，也不要三天打鱼两天晒网~

是的，你没看错！其实这一点很重要！

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～