panda 夏天的时候，你会在街上看到各种各样的露肩装，看起来是那么漂亮。你也想穿上它们吗？只是我肩膀不好看不敢穿？如何改善天生丑陋的肩膀？下面就跟随小编来看看如何拥有性感的肩膀吧！
首先做改良俯卧撑，双手和膝盖着地，手掌和肩膀成一直线，从头到膝盖，保持10秒，保持呼吸平衡。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖朝前。抬起臀部，使颈部与脊柱对齐，使整个身体从头到脚成一条直线。保持10秒并平稳呼吸。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。
一人做一个俯卧撑姿势。慢慢降低肘部，使胸部距地面约2.5厘米；身体慢慢下压，肘部靠近两侧肋骨，慢慢抬起一条腿。然后，伸直肘部并用另一条腿做同样的动作。重复8至10次。
坐在膝盖上，挺直背部，双手在背后交叉。吸气，将头和双手向上抬起。呼气，上半身慢慢向前倾，让额头接触地面，双臂尽可能高地举起。这种方法可以拉伸僵硬的背部并扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。
面朝下躺在地板上，双手放在胸部两侧。双腿并拢并伸直，双脚靠近地面。吸气并将头向上抬起，伸直双臂支撑上半身，挺起胸膛，尽量抬高，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
另外，还可以随时按摩肩膀、锁骨，达到排毒的效果。
用食指和中指按摩淋巴，由外向内按摩锁骨。同样用食指和中指按摩腋下的淋巴，由外向内按摩。
用四根手指从耳下向下按摩至肩膀和锁骨，双手交替按摩。
很多朋友确实遇到过这个问题。他们想要减肥、瘦身，但由于长期没有运动，体能和力量跟不上。尤其是那些想要瘦肩膀和背部的人。明明是个可爱的女孩子，但怎么看都不像。我是一个女汉子，但是一般的锻炼方法我都应付不了，所以今天我特地给大家带来了零基础适应性训练的肩部部分。
平坐在地上，背部挺直，双手向上举起，双腿伸直，脚尖向上。然后将双手向前放下，将肩膀和颈部推向腿部。
当你的肘部推动你的肩膀和头部向前时，尝试让你的腿、膝盖和肘部尽可能靠近
复位腿部时，尽量伸直腿部，以伸展腿部。
左肘、右腿向前弯曲时吸气；当你向前弯曲右肘和左腿时呼气。
向前躺时，肩部、颈部、背部有明显的拉伸感
目标锻炼部位：肩膀、手臂、背部
首先正常蹲下，双手置于身前，掌心打开，然后将右臂向右上方抬起，同时带动肩膀、头部和身体向右上方伸展。恢复后，换右手，左右交替。
在举臂过程中，眼睛和头部要始终跟随手掌，这样可以达到更好的运动效果。
举起手臂时，尽可能高地举起，直至到达垂直地面。
当你举起手臂时，你会感觉到肩膀和颈部有强烈的拉伸感，背部有挤压感。
首先，躺在地上，双手抱头，双腿向上抬起60度，然后左手肘向前移动，带动肩膀和头部向前，同时弯曲右腿，尽可能靠近身体跪下，然后还原，换右手、左腿。然后左右交替。
当你的肘部推动你的肩膀和头部向前时，尝试让你的腿、膝盖和肘部尽可能靠近
复位腿部时，尽量伸直腿部，以伸展腿部。
左肘、右腿向前弯曲时吸气；当你向前弯曲右肘和左腿时呼气。
向前躺时，肩部、颈部、背部有明显的拉伸感
躺在地上，双手双脚着地，然后将右腿向前推并用膝盖压住左肘，然后将右腿向后向上踢，然后换左腿，左右交替动作的同一个动作。
整个过程中，头部、颈部和背部保持在一条直线上
支撑身体时双手和另一条腿必须保持伸直
抬起腿时，腿部有明显的拉伸感，发力时肩膀有明显的挤压感。
站直，双腿向左右分开，双臂抵住头部，然后双臂和肩膀打开成一条直线，双腿向右弯曲，呈弓步姿势站立，转头颈部向右转，恢复姿势。然后左右交替。
张开双手时，掌心向下，还原时，掌心向上。
打开时保持手、手臂和肩膀伸直
当完全打开时，肩膀和背部会感觉被拉伸，而当恢复时，肩膀和背部会感觉被挤压。
双手放在膝盖上，保持上半身和双腿垂直，眼睛直视地面。然后双手从膝盖处沿着腿向下滑动到脚部，同时带动上半身向下倾斜。
俯身滑落时双手和上身必须保持伸直。
下压时肩膀有挤压感，返回时腿部和背部有紧绷感。
每天坚持做这些动作，不仅对唤醒激活肩部、瘦身塑形很有帮助，而且在长时间的办公室学习后也可以做。这些伸展运动对于缓解疲劳和酸痛也非常有效。哦。
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