广场舞健身操，减肥操（广场舞佳木斯健身操完整版）

本文将讲讲广场舞健美操减肥，以及广场舞教程对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。可以解决您的问题，别忘了收藏本站。

50岁女人跳广场舞好还是跳健身操好？

广场舞有多少种类型？

广场舞教程

1、50岁女性跳广场舞好还是跳健身操好？

广场舞比健身操好。由于广场舞较为舒适，不追求精确的动作，因此对健美操的要求较高，活动量也比广场舞更大。 50岁的女性可能无法承受如此大的活动量，也无法进行比较标准的动作。小心，你可能会受伤。而广场舞则比较随意、自由，不需要很高难度的动作。

2、广场舞有多少种类型？

广场舞的种类太多了。你可以随心所欲地跳舞。有三步、四步、平步、中四步、探戈、恰恰等。广场舞对身体有好处，可以帮助你保持健康。

3.广场舞教程

广场舞现在很受大众欢迎。所有年龄和性别的人都可以参与其中。它不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以结交很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，它易学、内容简单、实用性强。下面我们就来看看广场舞教程吧！

广场舞按类型划分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法划分，公共广场舞主要有12步、16步、18步、20步等。步、22步、24步、26步、27步、30步、34步、36步、37步和40步。等等，最多也就200-300步。

中老年人秧歌视频教程可以参考：【中老年人秧歌《大妈扭得美》 64个欢乐喜庆步】https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正面和背面均附有说明] https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：先左脚跨至右前方，再右脚跨至左前方，然后左脚退一步，右脚过。

腰鼓手们都穿着色彩鲜艳的衣服，腰间挂着椭圆形的小鼓，双手各握一个鼓槌，鼓槌上系着红绸。他们边跳边跳，节奏感强，舞步变化多，能走出各种复杂的情况。美妙的图案。腰鼓视频教程请参考：【广场舞《开门红》欢乐喜庆腰鼓，前后示范】https://b23.tv/5RzBjtA

第一拍：左脚向左迈出，同时双手交叉于身前，向两侧击鼓，踢马。

第二拍：双脚原地跳跃，双手同时击打两侧鼓。

第三拍：重心左移，形成左弓右箭，同时左手抛丝，右手击鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭。与此同时，左手收回，右手抛出丝线。

第五拍：左脚后移，形成前弓后箭。同时，用右手击打右侧鼓面。左手将丝绸向前抛，头向后仰。

第六步：弓步不动，左手收回鼓头，右手向前抛丝，同时头向前转。

第7、8拍：右脚收回，右手同时击打右鼓，蹲下向前跑。

第9、10拍：左脚踩右脚尖，同时起立，左手向前抛丝，右手击鼓。

扇子舞的美妙之处在于道具与动作的完美配合。拿扇子的基本方法是用拇指、食指和中指握住扇尾，将扇子打开。可以用大鱼际支撑扇骨，固定扇子。无名指和小指可以举起。

舞蹈过程中，扇子可以通过以下方式打开：

竖扇：右手握住扇子，握住扇骨，依靠扇子自身重力将扇子打开。将风扇垂直放置于胸前或头顶；头顶开扇时，右手在体前、侧方打圈，直至头顶。打开，扇形稍微向后拉，右肩打开。

横扇：右手握住扇子，拉至身前侧方第五手位置，大拇指固定扇骨，食指、中指将扇子推开，扇子水平打开，将风扇头朝下，放在身边。

图8 绕扇：用三个手指勾住扇柄。将拇指和食指放在风扇两侧。用拇指和食指引导风扇并按照您的意愿旋转。

扇子舞视频教程请参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》 简约欢快大气】https://b23.tv/wugPtNA 【新年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】https://b23.tv/iMbuXyw

1、右臂做“八”字扇形动作，左脚交叉向前迈出一步，左臂做“八”字扇形动作。

2、左脚交叉后退一步，双臂抱扇呈八字形，向前步向前一步扭转，向前步向后退一步。

3、将扇子移至肩前，同时抬起左脚，滚成T字形三步。

4. 将扇子绕在“8”字形周围，并走三个T 形步以结束动作。

1、右手撑伞，向前走四步。具体来说，先左脚向前迈一步，然后右脚向前一步，左脚向前一步，右脚向前一步。在同一位置再走四步，然后将伞向左旋转。

2、回到右手，向上撑伞，同时双脚后退四步。然后原地走四步，左脚向右跨一步，右手撑伞向下顺时针转一圈。当伞回到顶部时，右脚向右迈出一步。

3、右脚向左交叉一步，同时将伞沿逆时针方向向下移动一圈。当伞回到顶部时，左脚向左迈一步；后退四步，左脚先行，右手撑伞，将伞抵在胸前。接下来两次。

4.抬起左脚，上下跳跃。跳起来的时候把降落伞拉上来。右脚向右迈一步，将伞轻轻放在左肩上。抬起右脚即可上下跳跃。这时雨伞就会升起。将左脚移至左侧。迈出一步，将伞轻轻放在右肩上，左手捻花手；右脚往侧迈一步，右手扭花手。重复所有动作。

双手持球：双手手掌相对，握住球的左右两侧，两肘向内收紧。

1、右手手掌朝下，左手手掌朝上，握住球的上下部分，肘部向外打开。

2、右手手掌朝下，左手手掌朝下，握住球的上下部分，肘部向外打开。

单手持球：手指稍张开，手指稍弯曲，掌心向上，用手指和手掌自然支撑住球的下部。

单手撑球：以肘关节为手臂轴心向内绕圈，掌心向上，撑住球的下部。

球练习示范：左右转球时，双臂向外转动，使球在双手之间旋转。两臂通过两只手的指尖向内转动，球在另一只手上继续旋转。

广场舞的步法根据歌曲类型的不同而有所区别。基本上是前、后、左、右步，结合手部动作，以及对角舞步。这里主要介绍广场12步、16步、18步、20步、22步、24步、26步、27步、30步、34步、36步、40步其中之一的步法教程舞蹈。

动作要点：宋《情路弯弯》。向左走12步，左脚迈一步，右脚交叉在左脚上，左脚向前迈一步，右脚向后走到左脚旁边，右脚交叉将脚放在左脚上，抬起左脚转一圈，右脚脚跟向上着地，左脚脚后跟向上着地。同样，向右走12 步。

动作要点：宋《哑巴新娘》。将左脚指向前方，然后指向后方，然后再指向前方，然后指向后方。左脚向上迈出，右脚向一侧迈出。右脚向上迈出，左脚侧向。左脚离开，后退4步，双手前后摆动。张开双手双脚，右脚向后。张开双手，将左脚向后伸。

动作要点：宋《舞女》。上四步，后退四步，向左四步，向右四步，两步秧歌，上四步后退四步，前后四步，左右八步，短步四步，扭扭臀部。

动作要点：宋《宝贝你最美》。左脚向左迈四步，右脚从右脚开始迈四步。左脚向前迈四步，右脚向后退四步。左脚绕圈走四步。

动作要点：宋《幺妹住在十三寨》。首先，双脚站立，将左脚指向侧面两次，然后再指向中间三次。然后用右脚在侧面敲击两次，然后回到中心，敲击三下。四次弹跳，左脚交叉向上跳跃，然后收回，协调右脚向上交叉，收回。最后两步秧歌。

动作要点：宋《掀起你的盖头来》。秧歌步有两组。左足点前点后，点前合拢。右脚前后移动，指前合拢。向前迈一步，将脚向旁边压四步，然后向后退四步。

动作要点：宋《旧梦》。将右脚指向前方，指向后方，指向前方，指向后方。向前迈两步，右脚向前，向后。向前走1大2、3大4，并摆动臀部四次。右脚向后，转身，右脚向前。重复该动作。

动作要点：宋《一生与你擦肩而过》。右脚微向侧边，左脚微向侧边，右脚前后迈步。左脚侧向划，右脚侧向划，左脚进退步。交叉左脚并将右脚指向侧面。交叉右脚并将左脚指向侧面。后退四步，左脚交叉，右脚侧向。右脚交叉，左脚侧向，后退四步。

动作要点：宋《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后侧点收，压脚侧点前进八步，后退四步，横步并排，一套秧歌脚步。

动作要点：宋《猜》。左右两个前点，左侧四个台阶。左右两个前点，右侧四个台阶。单击左键，单击右键，然后将臀部向右摆动两次。向左按一下，向右按一下，臀部向左摆动两次。左脚踢四次，左点、右点。

动作要点：宋《探清水河》。向前走四步，轻击左脚侧面3次以收回。后退四步，轻击右脚侧面3次以收回。向左走四步，向右走四步。十字秧歌2组。

动作要点：宋《快乐桑巴》。前后走八步，左右两后点，左右三侧点，前后走四步，如此重复。

这里有我最喜欢的水手独舞《今天是你的生日》的完整版，既美观又简单易学。我们来看看教程吧。

1.左右点击，前后点击，向左扭转2次

9. 八个小跳跃到位。所有动作均可重复一次。

在没有老师指导的情况下学习广场舞时，首先要考虑的就是在网上寻找相关教程。这方面的资源非常多，尤其是视频资源，有很多可供选择的。但一定要选择一些适合自己学习的舞蹈，按照教程分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、哔哩哔哩视频等。

在教程中，我们将视频中的舞蹈分成多个步骤来学习，比如24步。一般来说，几乎每8步就是一个连续动作，所以24步就是3个连续动作。这样，我们把这24个步骤分成3个部分，然后仔细观察这3个部分中每个部分的重复动作。脚的运动和手的运动来找出运动模式。

俗话说，一招牵一发而动全身。人体的大部分动作都会跟随下半身的动作。所以，只要我们先练习下半身的动作，再练习上半身的动作，就会变得更快。所以，学习的时候，可以先学会步骤，然后才能熟练。掌握了正确的姿势，再学习上半身的动作，可以达到事半功倍的效果。

广场舞的特点之一就是动作流畅、自然。一开始不要太追求准确性。按照下半身运动的规则带动上半身的运动。基本掌握了动作要领后，就可以练习准确性了。连续练习也应该遵循循序渐进的方式，逐步将之前分解训练的各个部分结合起来进行练习，然后再结合整个动作进行练习。