睡觉瘦腿姿势 睡觉瘦腿姿势睡到第2天就瘦了

很多上班族因为长时间坐在办公室，没有时间运动，而出现小腿水肿、大象腿等问题。那么瘦腿的最佳方法是什么呢？有了我的瘦腿方法，你就可以在街上秀出你的美腿了。

双腿并拢坐着，弯曲膝盖，脚后跟抵住臀部外侧，挺直脊椎，双臂下垂，压住脚后跟。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，将脚跟放在右臀部，用右手抓住右脚掌。保持10-15秒，回到原来的位置，左腿重复上述动作。每边做10-20次。

你没看错，除了帮助你有效减肥之外，睡眠还可以帮助你有效瘦腿。只要调整睡姿或者在腿下放一个垫子，让腿高于心脏，这样就可以有效减轻小腿的负担，从而瘦腿。

直接按摩腿部的穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢率，帮助体内毒素的排出，从而消除腿部水肿。此外，腿部按摩还可以有效调节荷尔蒙分泌。

对付因大量毒素和废物堆积而导致的小腿浮肿增粗，综合腿部浓缩水疗是最合适的。因为在做spa的过程中，可以通过按摩达到消耗腿部脂肪的效果。同时，按摩腿部的穴位也可以起到非常有效的减肥效果。

6、单腿莲花向前伸。

坐着，一条腿向前伸展，另一条腿的膝盖弯曲，脚后跟抵住耻骨。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展。停留约30秒，然后回到原来的位置。换腿重复该动作。每边做10次。

7. 45度前踢

站立，双腿向前踢，脚趾伸直，两腿之间的角度为45度。不要强调踢腿的高度。向后踢腿时膝盖可以放松并稍微弯曲。小心不要使用爆炸性踢腿。动作应该缓慢且有节奏。

8.股四头肌伸展

站立，注意双腿弯曲时不要前倾，上半身保持直立，收紧髂腰肌（下背部两侧连接大腿和腹部的肌肉），脚后跟靠近臀部3 至5 秒。

9.击球后踢球

弯腰健身球，双手支撑平衡，伸直双腿，抬起双腿时仍不使用爆发力。利用下背部和臀部的肌肉带动双腿向上。