你可以通过多睡觉来减肥。如果每天睡8小时，3年内可以减掉12公斤。可信吗？

各位老铁们好，相信很多人对你可以通过多睡觉来减肥。如果每天睡8小时，3年内可以减掉12公斤。可信吗？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于你可以通过多睡觉来减肥。如果每天睡8小时，3年内可以减掉12公斤。可信吗？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

比如有减肥药，很多人说午饭后不吃饭。这些减肥方法可以成功减肥，但也给身体带来一些副作用。关键是如果方法使用不当，可能会出现反弹现象。这不等于你所有的努力都白费了。事实上，科学家们一直在进行有效减肥方法的研究，希望能够为减肥者节省大量不必要的时间和精力。关键是减少物理伤害。

现有的一项研究实际上已经找到了一种简单的减肥方法。研究表明，通过睡觉可以减肥，3年可以减掉12公斤。您如何看待这样一项研究的结论？

研究可靠吗？

这项研究是由一位美国教授的研究小组进行的。他们对210 名成年美国人进行了为期6 年的跟踪实验。这些人都超重，每天睡眠时间不足6.5小时。研究人员对这项研究非常重视，因此在选择合适的实验人员方面非常严格。他们不仅要考虑患者是否患有基础代谢疾病，如糖尿病、高血压等，还要检查实验者过去六个月的睡眠状况。

经过多次选择，最终只有81人参与了实验。在这81人中，他们被要求保持正常的睡眠习惯两周。练习这种睡眠习惯时，需要佩戴专门的手表，主要是为了方便收藏。同时，研究人员会定期监测实验者的卡路里摄入量，以更全面地了解数据。

两周后，81名实验者中，一组改变了睡眠习惯，即在原有睡眠习惯的基础上增加了睡眠时间，而另一组则维持现状。经过两周的比较，发现两周白天睡眠超过一个小时的人的热量摄入量减少了很多，但两组之间的热量消耗实际上并没有太大差异。

经过6年的分析调查，每天睡得多的人体重减轻了很多。在短短两周的观察中，每天睡眠超过1小时的人意味着每天睡8小时，体重减轻0.48公斤。因此，在动态预测模型中发现，如果能坚持减肥3年，可以减掉12公斤左右。这个数据可以说是有点令人惊讶，而且效果也相当显着。

这个研究数据对于减肥来说有一定的意义，但是否适合所有人还需要大量的实验来证明。毕竟肥胖受很多因素影响，但还是值得一试。

怎样才能睡得更好？

虽然肥胖者可以通过睡8小时来减少热量摄入，但还有一个问题需要考虑，那就是每天保证8小时睡眠的人是否真的达到了8小时的睡眠质量。情况不同，再加上容易受到一些因素的影响，睡眠时间早或晚，也会有一定的差异，可能会导致不同的结果。

想要真正做到8小时睡眠，需要注意以下几点：

1. 你会睡到自然醒吗？

睡眠质量高的人不会因为一些干扰因素而在半夜醒来。大多数人一觉睡到自然醒。这样的人第二天的状态会更好，不容易犯困，精力和注意力也更好。这样，与睡眠较少的人相比，新陈代谢会更好，身体循环会更好，可能对减肥有帮助。

2.您每天几点睡觉、几点起床？

拥有高质量睡眠的人不仅要保证睡眠8小时，还要保证睡眠时间在合理的范围内。这里的睡眠时间是指入睡的时间。如果每天能在10点之前上床睡觉，像这样8个小时的睡眠通常对健康有益，有利于人体各种功能的运行，对减肥也有帮助。保证10点前睡觉、6-7点起床比较合理。

虽然很难相信可以利用睡眠来减肥，但确实有相关数据证明，会有一定的参考价值。你也可以尝试一下，看看对身体有没有不良影响。请注意。也就是说，保证正确的睡眠很重要。

参考：

1.《只有深度睡眠才是好睡眠？关于深度睡眠的 3 个真相》·丁香医生·2017.7.18

2.《睡得少，会长胖？关于睡眠的 4 个真相》·博士丁香花·2017.4.26